39减肥健身学院@身体正在变瘦的8个征兆，恭喜你，出现3个就代表你减肥要成功了

哈喽啊，我是九姑娘。
前几天九姑娘写了一篇金靖健身导致体重增加的文章，后台有人问了：
体重变化不大
腰围变化也不大
在瘦得不是很明显的情况下
究竟怎么才算“减肥成功”？

本文插图
今天九姑娘就来分别讲一下，
1、到底要减肥减到出现什么征兆，才算“瘦”？
2、到什么程度停止减肥，才不会反弹？
问题一：身体正在变瘦的征兆
1
腰带减了两扣了
减肥期间，除了体重的变化以外，变化最明显的就是腰围了。因为首先消耗的，就是肚子上的赘肉。

本文插图
图片来源：Pixabay
所以减肥期间腰带减了，说明你已经开始变瘦了。
2
不便秘了
我们现代人因为生活条件变好了，吃的米饭面粉都属于精白面粉，导致人体内的食物纤维变少，消化道缺少刺激，肠胃蠕动减弱，排便量自然也就少了。
排便量少，体内的毒素和废物就无法及时正常的排出，当然会导致肚子涨涨的，看上去就是长胖了。
这就是【便秘型肥胖】的来源。

本文插图
图片来源：Pixabay
所以如果你发现自己的排便恢复了，甚至比以前更好了，那么有可能在变瘦哦。
如果没有出现这种情况，这应该多吃一些有利排便的食物，比如富含纤维的食物，多吃含麦麸多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麦、大豆、薯类。
另外，还要多吃水果和蔬菜，每天多喝水，如早晨起来喝杯白开水对改善便秘有好处，平常也要注意主动多喝水。
“
小知识：什么才算便秘？
正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。
3
口味变清淡了
肥胖会影响人的味蕾，越胖的人口味越重。
都知道摄取过量的钠盐会妨碍钾的吸收，导致血液循环变慢，水分滞留体内，造成了脂肪堆积和下半身的水肿。
但很少有人知道甜味的问题其实更严重，因为胖子对甜味的敏感度要比一般人低，所以胖子会在不知不觉间摄入过多糖分，对甜品产生依赖性。

本文插图
图片来源：Pixabay
经常吃重口味的食物，会变得越来越重口，然后吃得越多……
这就是一个恶性循环啊！

本文插图
所以，如果经过一段时间调整以后，味蕾的敏感度提升，发现自己突然喜欢吃蔬菜、清淡的食物，说明你在变瘦。
4
口不渴了
饮水量的高低，直接关系到瘦身的效果。
当我们坚持运动一段时间后，会开始出现经常口渴的情况，也会主动喝水，并且有规律的喝水。
这个时候，说明我们身体的基础代谢在增强，身体的燃脂速度也在增强，这是我们要瘦下来的征兆。

本文插图
图片来源：Pixabay
女孩子每天要喝足3升水哦。身体水分摄入充足，燃脂效果也会更好！
5
睡得更香了
生活习惯中影响减肥的因素有很多，其中最重要的就是睡眠。
作息规律、睡眠充足，往往代表较高的陈新代谢，身体“瘦素”分泌稳定，人更能抵制食欲的诱惑，避免暴饮暴食。