39减肥健身学院@身体正在变瘦的8个征兆，恭喜你，出现3个就代表你减肥要成功了( 二 )

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而且睡眠充足，就有足够精神和动力去应付日常的工作，自然就更容易瘦了。
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皮肤不出油了
胖子总是跟“油腻”两个字脱不开关系，其实就是因为肥胖会影响人体的代谢和内分泌，糖分和脂肪的摄入结果反馈在脸部，让你总是脸泛油光。
当你发现皮肤容光焕发，也就意味着减肥时期的低糖、低脂饮食起了效果！
7
运动变轻松了
随着坚持运动，体重也有一定的下降，身体也会变得越来越轻盈。

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当你经过长时间的运动，发现自己的身体变轻快、灵活了，没有那种厚重，疲惫不堪的感觉。
这个时候说明你的体内的新陈代谢开始加快，说明你在变瘦了。
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两腿变细，中间出现缝隙
胖子两腿之间一般是没有缝隙的，这是因为大腿内侧堆积脂肪的缘故。
你每天晚上睡觉前看看两腿之间的缝隙，将两腿并拢、膝盖靠拢，看看大腿之间缝隙是不是在逐渐增加？

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如果出现缝隙，而且缝隙每天变大，那么恭喜你，即使体重没有太大的变化，你体内的脂肪含量也在下降。
以上8个减肥征兆，只要出现其中3个，都说明你的减肥有了初效，这个时候需要做的，就是坚持，坚持，坚持！
只要再坚持下去，一定能看到越来越好的效果！
第二个问题，减肥减到什么程度停下来，才不会反弹？
要回答这个问题，就需要知道为什么减肥会反弹。
几种很容易导致反弹的具体情况：
“
运动减脂，但是不懂背后原理；
使用高强度的减脂方式，节食或者大量的运动；
减脂成功后恢复减脂前的饮食。
其中大部分的反弹都是第二种或者第三种，我们只谈这两种。
1、使用高强度的减脂方式，节食或者大量的运动

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九姑娘之前说过很多次，节食不可取，所有低热量减肥法中减去的是水分和肌肉，而不是脂肪。
而且节食减肥或者不健康的减脂方式，都会破坏你的基础代谢能力，哪怕之后你持续减少热量摄入，体重也会增长。
所以，健康的减肥方式是合理的运动和科学的控制饮食。
这样哪怕短期内体重没有降低，但是坚持下去，肯定会越来越瘦。
2、减脂成功后恢复减脂前的饮食

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很多人以为，在减肥成功后，就可以“正常吃”了。
其实不是，体重的变化，最终还是决定于你的稳定热量摄入。
也就是说，哪怕你减肥成功了，不管你是运动也好，控制饮食也好，每天都要保证做到热量消耗＞热量摄入。
只有牢牢践行这一点，才不会反弹。

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强烈建议把本文收藏起来，每天对照看看自己瘦到哪一步了。
如果瘦下来了，恭喜你，记得坚持；
如果没瘦下来，也要经常把文章翻出来，激励自己哦。
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