『雅痞大联盟』减肥健身干货花钱也买不到

每日小知识
减肥的过程并不痛苦，因为有多少痛苦就会有多少的快乐。
很多小伙伴想减肥，但是就是迈不出去第一步。春天推夏天，夏天推秋天。再推，有庸庸碌碌一年了。整天窝在家里，看看韩剧美剧，吃吃薯片可乐。人生只有苟且，诗和远方全属于别人。

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减脂真的很难么，很辛苦么？
其实你想多了，其实他们痛并快乐着。

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减脂塑身听说是一件很痛苦的事情，我们想知道该如何走上这条路？
很多小伙伴来的时候除了胖，最关键的是身体各种不好。很多“三高”是标配，之外还有糖尿病，心脏病，妇科病等等。很多人在消沉麻木后的第一次意识到：没有健康，什么都是空的，开始走上减脂塑身。美丽与健康对于生命的意义，只有等我们瘦下来后才会体会的到哦。

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减脂塑身真正的动力源泉在哪里？
健身意味着：自己能真正拥有并享受自己的人生。你身体不健康，你的人生无法被你拥有和掌控。你身材不好，某种意义上，你享受不了自己的人生。

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健身能给大家带来什么好处呢?
大家健身后最能体会到的力量、心肺耐力和柔韧三项了吧。此外，我们这里不少女生表示自己的痛经、冬天手脚冰凉和咳嗽等，在健身后得到很大改善。还有很多不可思议的改变，我们的每一个案例中都有，就连我们也没想到。

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很多人健身了一段时间就半途而废了，觉得健身很枯燥、很难坚持，您对他们有什么建议?
关于坚持，我倒是觉得好多人之所以没办法坚持健身，就是因为他们太把健身当回事儿了。每次要健身2小时，加上洗澡、通勤， 4个小时，人生哪有那么多4个小时让你浪费?另外，跑步非要l小时以上才减脂吗?谁逼着你跑l小时了?研究发现，即使1分钟的高强度训练，也能对健康和身材有改善作用。

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身边的很多朋友都把减脂塑身想得太难了，真的这么难？
对。谁说健身就不能吃饭了?健身才能好好吃饭的。我每天吃3000～5000大卡不等，体脂还能保持在10％左右。巨石强森在训练日每天摄入超过1 W2千大卡。我人生的一大意义就是训练后能好好吃一顿。他们坚持不了健身，就是因为健身对他们来讲，除了身材，其他全是负面印象：浪费时间，不能吃饭，累。我们倡导的就是根据自己的情况进行健身和减脂。一般情况，只需要有氧运动半小时到40分钟就完事儿。训练后美美吃一顿，晚上好好睡一觉，都是正面作用。有点像做完一件好事，上天奖励你一顿好饭、好身材和充足的精力。

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那是必须每天都要运动和健身吗?
不必啊，即使健美冠军们，很多人一周也只有4～5次健身， 2天休息日。一般人2～5次足够了，即便是在减脂的攻坚阶段，也只要每周运动6天，每天一个小时。