『39减肥健身学院』饿得睡不着怎么办？

哈喽啊，我是九姑娘。
失眠是十分痛苦的一件事，
入睡难，睡深睡好更难。
特别是在减肥的朋友，
在晚上睡觉时就很饿，
失眠就更加严重了。

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遇到这种情况我们该怎么办？
缓慢喝300毫升温水

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减肥期间缓解饥饿最有效的方式是缓慢的喝一杯温水。
温水可以刺激肠胃内的血液循环，传递到大脑以后就会刺激到饱腹神经，从而消退饥饿感。
喝水一定要选择温水，并且还要缓慢的饮用，这样消退食欲的效果更显着。
吃水果

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人在晚上是不适合吃东西的，胃肠也需要一定的休息时间，尤其是在夜晚8点之后应需禁食。
实在饿得比较严重，甚至都影响了睡眠，可以适当的吃些低糖水果，垫垫肚子，以便尽快入睡。
喝牛奶

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【『39减肥健身学院』饿得睡不着怎么办？】
牛奶当中含有可以使人镇静下来的色氨酸。
在临睡前，如果感到饥饿，就可以喝杯温牛奶，这不仅有助于提高睡眠质量，还能促进排毒代谢正常进行。
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两个原则要遵守：
1、睡前进食的食物要以健康，有助于睡眠，不增加肠胃负担为标准。
2、睡前吃东西一定要把控量，不可贪多。
睡前应避开的食物：高糖食物、含有咖啡因的食物、过于油腻的食物。

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凝神冥想
静心凝神对失眠有一定的改善效果，因此，若是在夜间饿了，难以入睡，可先适当的吃点东西缓缓，再平躺在床上，静心凝神，以便尽快入睡。

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这时候就不要玩手机啦。
怎么改善睡前饥饿
晚餐吃对很重要
要想睡前不饿，晚餐食物的选择很重要，最好多选一些富含蛋白质和膳食纤维的食物，比如鱼肉、鸡胸肉、燕麦、紫薯等。
同时也要搭配一些蔬果补充维生素，保证营养均衡。
晚餐不宜过早或过少
为了减肥，很多小伙伴都喜欢拿晚餐做文章，不是吃得太早就是吃得太少。而这会使得在进餐后到睡前的时间变长，到了晚上饥饿感又会找上门，不是饿得睡不着，就是忍不住暴饮暴食，最后只能和减肥初衷背道而驰了。

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按时吃三餐，避免肠胃紊乱
规律的三餐时间能让大脑和肠胃形成记忆，有利于控制饥饿感。
而混乱的三餐时间则可能导致肠胃功能紊乱，使人在晚上容易感到饥饿。
所以尽量规律饮食，保证每餐的间隔4-6个小时。