「健康那点事」起夜时调调睡姿：打呼噜的调为侧卧、胃不好的放低两臂

睡姿正确与否对老人的睡眠质量和身体健康有很大影响，睡姿不当可能引起呼吸暂停等诸多问题。因此，建议家属起夜时，不妨去老人房中看看，适当帮他们调整一下睡姿，也是一种无声而温暖的关爱。
大多数睡觉张嘴或爱打呼噜的老人，都是仰卧状态。老人仰卧睡熟时，舌根及咽喉部软组织非常容易松弛，可能堵塞呼吸道，因此出现呼吸困难，导致缺氧。如果长期缺氧，可使动脉壁的内皮细胞通透性增高，血管壁内膜下的脂质沉积，促使动脉粥样硬化形成，增加高血压、冠心病的发病率。所以，老人睡觉时最好不要仰卧，家属尽量轻柔而缓慢地帮老人翻个身。

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夜间帮老人翻身、调整姿势，不仅能使老人避免上述风险，而且有利于促进血液流通，缓解肌肉疲劳，让老人无形之中睡得更舒适。侧卧是老人的最佳睡姿。有慢性呼吸系统疾病，如支气管炎、哮喘、肺气肿等的老人，选择侧卧可减轻由于呼吸运动而引起的胸痛。特别是有睡眠呼吸暂停综合征的老人，尽量选择侧卧睡姿的同时，要调整枕头高度，把颈部抬高，并让头部放低，可使呼吸道比较畅通，增加呼吸量，缓解呼吸暂停。侧卧时，左侧、右侧最好适当互换，右侧卧时双肺空气吸入量最多，而且心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压。
对于因疾病原因必须严格调控睡姿的老人，可在其背后挡一个高枕头，或在睡衣背后缝一口袋，袋内装3个网球，一旦仰卧，背部触及硬物造成的不适会让老人自觉变为侧卧。
【「健康那点事」起夜时调调睡姿：打呼噜的调为侧卧、胃不好的放低两臂】此外，不少老人睡觉时喜欢两臂高抬放在枕头上，除了会影响上肢血液循环，还可能引起腹内压力升高，易使胃内食物连同消化液倒流进入食管，引起食管黏膜充血、水肿，甚至诱发反流性食管炎。已经出现反流性食管炎的患者，应避免睡前3～4小时进食，还可通过调高枕头，呈身高脚低的睡姿来缓解症状，减少胃食道逆流。