快乐养生▲关节会被磨坏吗？如何预防？，膝盖总是咔咔响( 二 ) 留意一下

平时注意保养膝关节、锻炼下肢肌肉，对于避免出现上述弹响或减缓不适症状也有一定的效果。
1、泡沫轴放松股四头肌
俯卧位，泡沫轴放在一侧大腿前，手肘和另一侧膝支撑身体，缓慢移动身体滚动泡沫轴，感觉到大腿前侧肌肉的酸胀感。 30s/组，做4-5组。

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2、泡沫轴放松髂胫束
侧卧位，泡沫轴放在大腿外侧，用手肘支撑身体，另一侧腿放在身体前方支撑，缓慢移动身体滚动泡沫轴，感觉到大腿外侧的酸胀感。 30s/组，做4-5组。

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3、股内侧肌训练
双脚与髋同宽，两膝用力夹球，身体保持一条直线，微蹲30度，膝盖不超过脚尖，保持20s ，做4-5组。

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4、股外侧肌训练
两足外八，足跟与肩同宽，两膝环绕一弹力带，做屈髋屈膝运动，两膝抗阻打开弹力带，使膝盖正对第二脚趾，保持20s ，做4-5组。

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此外，大家可以观察一下自己是否有X型腿/O型腿的情况。如果有，可以在专业物理治疗师的指导下矫正下肢生物力线，让关节恢复到正常运转状态。
@脊柱特工提示：如果平时在做运动的时候伴有关节响声，建议停止该动作，因为这意味着关节面压力较大或者摩擦明显了。
如果你有膝痛、弹响等不适症状，欢迎随时咨询，我们有国家认证物理治疗师，为您提供解决方案~