健身■这四个动作持之以恒，每一天你的改变，都会让你很吃惊 |

减肥在女性朋友谈话的话题中频率越来越多，当你看到身材完美的女神时会不会疑惑她们到底做了什么事情，才把自己的身材塑造得这么好。其实你去采访一些女神的话，她们的回答差不了多少。几乎都是确定好一个目标，然后再选择一个合适的训练方法并且长期坚持下去。方法虽然很简单，但是这就是真理。坚持下去，每一天你的改变，都会让你自己都很吃惊。

本文插图
一个明确的目标是我们在塑形过程中的力量源泉，并且让你更加有激情。但是制定目标的时候要注意，不能盲目制定要确保目标的可行性。根据自己的能力来制定目标，这个目标要有实现的可能性，但是目标也不要太轻松。比如说一个月让自己减去两斤，而如果说十斤的话就不可能完成。
一定要控制我们的饮食，脂肪的源头就是饮食。但是控制饮食也要有一个范围，既要保证身体最低热量的摄入来稳定身体新陈代谢的正常，也要避免高热量的摄入减缓减肥的效果。所以我们的减肥方法的根本就是在保证能量满足基本的新陈代谢的前提下，通过训练来加快储藏在体内脂肪的消耗。具体方法推荐用力量训练与有氧训练结合的方法最好。

本文插图
这种训练方式不仅可以通过两种训练方式的交替达到长时间有氧训练的燃脂效果，并且还可以很大程度上减少肌肉流失的情况，更重要的是在训练完之后的一段时间内还能保持较高的燃脂效果。再考虑到大多数人由于工作的缘故，没有太多时间来锻炼身体，那么今天就给大家介绍几个在家中也能很好的减肥塑形的动作。
【健身■这四个动作持之以恒，每一天你的改变，都会让你很吃惊】动作一：开合跳

本文插图
首先自然站立，双手自然放在身体两侧，收缩自己的腹部核心。然后双腿向外打开同时向上跳起，双臂也向上举过头顶。落地时双腿还原，双臂也随之落下。在落地的过程中要注意缓冲，防止膝盖受伤。
动作二：动态平板支撑

本文插图
首先俯身，双腿并拢伸直，挺直后背，双臂伸直，用双手与双脚来支撑身体。然后双臂交替进行屈肘让小臂接触地面呈平板支撑姿势。然后再依次还原至初始状态，在动作中要注意控制好身体的稳定性。
动作三：箭步蹲

本文插图
首先自然站立，挺起后背双手自然下垂。然后向前迈出一只腿，并且双腿，同时进行屈膝动作让身体下蹲。当大腿与地面平行时起身还原并换另一侧进行训练，在下蹲过程中注意后腿的膝盖不要接触到地面。
动作四：枪式深蹲

本文插图
这个动作与经典深蹲比较更加有挑战性，但锻炼的效果也更好。首先单腿站立双手自然下垂，然后支撑腿进行屈膝下蹲，另一只腿进行向前方伸直。同时双手进行前平举动作，让大腿与地面平行时起身还原。
虽然上面这四个动作都比较常见，但是它们的锻炼效果却很明显的。并且不需要任何健身器材，只需要每天按照上面的动作持之以恒的进行锻炼，那么你也会收获好身材。如果说你连这些动作都不能完成，那么你可以减少训练的次数或者用简单的动作先提高自己的基础在进行高难度的训练。