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四、俯卧挺身转体（8次*1组）
那么这里要说的是 ， 背部后链对腰腹赘肉的影响其实会更高一些 。
我以前的时候 ， 腰腹两侧的赘肉非常明显 ， 但是当我背部练宽了以后 ， 腰腹赘肉就很少了 。
就算我肚子很大 ， 但是腰腹赘肉不会比肚脐赘肉更多 ， 这就是背部训练的必要性 。
俯卧挺身转体 ， 是一个腰背臀腿的练习 ， 可以募集背部和臀部肌肉张力 ， 从而让腰腹赘肉更加均匀 。

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俯卧在瑜伽垫上面 ， 抬起双脚和肩膀 。
腰背臀腿发力 ， 将身体后弯 。
到顶部左右旋转 ， 然后还原 。
采用胸式短呼吸 ， 下放时猛吸气 ， 抬起时左右各短呼一次 。

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以上这4个动作的练习 ， 不要一次性练到腰酸背痛 ， 而是采用一天练一组或者两组的方式 。
然后一周练4次左右 ， 那么你的腰围会明显变细 ， 肚子也会比从前更瘦 。

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