『赘肉』腰腹两侧赘肉怎么减？推荐4个侧腹动作，腰围变细，肚子也更瘦赘肉|臀部

腰腹两侧的赘肉可以说是全身最顽固的赘肉了，有些人大体上减肥成功了，整个身材也变瘦了，但唯独腰腹两侧的赘肉还很厚。
这个时候继续控制饮食，虽说能进一步减掉腰腹两侧赘肉，但是那需要你的体脂很低才行。
那不一定健康。

文章插图
而相对安全系数更高、有效性更强的方法就是，进行腰腹两侧的塑形训练。
（不存在局部减脂，但存在局部塑形，减肥后期往往更需要塑形。）
那么今天我就来介绍4个非常有效的侧腹塑形动作，帮你减掉腰围，让肚子更瘦。

文章插图
一、支撑侧抬膝（16次*1组）
支撑侧抬膝，主要针对的是腹外斜肌肌肉，同时因为是支撑体式，所以对核心收紧有很强的作用。
侧腹肌肉不用太厚，只要具备一定的张力，那么你的赘肉就会更加均匀，从而减少腰围。
同时，核心收紧，也有利于我们的腹部包裹，让内脏不下垂，进而让肚子变小。
练支撑侧抬膝的时候，身体要全程绷紧，不要放松，避免肩膀或者手腕扭伤。

文章插图
做俯卧撑预备姿势，保持腰腹臀腿肩的收紧。
一侧膝盖向前向外抬起，同时脊柱朝同侧弯曲。
在最顶点保持一秒，体会侧腹部的挤压感。
双腿轮流来做，腹肌收缩时呼气，伸展时吸气。

文章插图
二、侧卧抬腿卷腹（15次*2组）
侧卧抬腿卷腹，则对腰腹都具备塑形能力，你的背阔肌、前锯肌和腹外斜肌都会进行一定程度的刺激。
这会让你的身材侧链线条更加明显，对于鲨鱼线和侧腹线条的打造都会很有效。
做这个动作的时候，你的臀部和另一侧腰腹是作为支点存在的，所以这两个部位要贴实地面。
同时，颈部不要过分移动，避免脖子酸痛影响训练。

文章插图
侧卧在瑜伽垫上面，身体保持张力紧张。
上面的那条腿抬起来，同时同侧肩膀也抬离地面。
【『赘肉』腰腹两侧赘肉怎么减？推荐4个侧腹动作，腰围变细，肚子也更瘦】在动作最顶点停留1秒，体会侧腹挤压感。
抬腿时呼气，下放时吸气，动作不要太快。

文章插图
三、动态平板侧支撑（15次*2组）
动态平板侧支撑，不仅仅是练侧腹的动作，其实相较于侧腹的刺激，它的作用是在于核心收紧。
通过这个动作，你可以让你的腰腹臀腿肩这四个部位协调性更高，躯干更加稳定。
所以这个动作瘦肚子的效果，比减小腰围的效果要来得猛。
这个动作全身要保持绷紧姿态，不要放松，避免腰部和肩膀扭伤。

文章插图
侧支撑在瑜伽垫上面，肩膀下沉，肘部撑地。
缓慢下放臀部，直到接触瑜伽垫，但不能放松。
然后还原，臀部抬起到顶部，停留1秒。
下放时吸气，臀部抬起来时呼气，动作缓慢。