「瑜伽」后背赘肉多穿什么都显壮？6式瑜伽打造纤薄的美背 |瘦身|健身美女|

眼看夏天的脚步越来越近，各种清凉夏装是时候拿出来了。可是背部层层叠叠的赘肉让很多MM没有穿露背装的信心，作为一个完美女人，怎能忍受虎背熊腰？下面给大家分享6个瑜伽动作，练出你的纤薄美背。

本文插图
平板支撑式瑜伽，这个动作对于腰腹及背部的塑型非常有效，通过臀部的上提，促进背部脂肪的燃烧，纤薄你的美背。动作分解如下：
1）俯卧式，使身体形成一条直线，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉；
2）双手肘支持，手肘与双肩同宽，使手肘、脚尖形成一个三点支撑。

本文插图
单腿伸展式瑜伽，实际上就是站立单腿平衡式，在双腿伸展的过程中，可以增背部肌肉力量，提高背部柔韧性，达到塑造背部线条目的。
动作分解：站姿，左腿慢慢往头肩膀上伸展靠拢，右腿保持伸直状态，借助左手力量扣住左脚大拇指打至靠近肩膀位置即可。
【「瑜伽」后背赘肉多穿什么都显壮？6式瑜伽打造纤薄的美背】

本文插图
桥式瑜伽，常练习此体式能够伸展背部，紧实腹部，美化肩部，让你的背部曲线更加挺拔。动作分解如下：
1）平躺，腰背和臀部紧贴地面，双腿屈膝，脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开与肩同宽；
2）双脚掌垂直压地，双手分别抓住双脚腕，同时抬起臀部，臀部内收向上抬起呈拱形。

本文插图
在桥式瑜伽的基础上我们做一个变体动作，通过腿部的弯曲，进一步拉伸背部肌肉，加速背部两侧的脂肪燃烧。动作分解如下：
1）双膝跪地，两腿打开与髋同宽，脚趾朝后；
2）手掌放在臀上，上半身后弯，头部向后，大腿与地面垂直。

本文插图
站立V字式瑜伽，这是一个可以很好美化腿部线条，增强背部力量以及改善消化功能的体式，经常练习这个动作可以让你的背部曲线更加紧致。动作分解如下：
1）山式站立，然后身体慢慢前倾，双腿站直，上身与双腿成90度角。
2）右腿保持伸直状态向前抬起，右手抓住右小腿助力，直到右腿抬起至右手臂与肩膀关节位，与前弯上身成一平衡直线。

本文插图
站立单腿绕头式瑜伽，这个动作不光要求身体具有一定柔软性，对于平衡力的掌控更是要求很高，不仅可以锻炼腿部，还能消除我们的背部脂肪，让背部线条更加纤细。动作分解如下：
1）山式站立，双腿站直并拢，双手自然下垂，背部挺直，慢慢抬起左脚，用双手抓住左脚脚踝把它拉向躯干；
2）借助双手的力量将左大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干。左小腿外侧刚好位于后颈上，继续拉伸，使左小腿后侧碰触左肩后部。

本文插图