健康：来“大姨妈”，痛经怎么办？试试这5种食物，每月那几天舒服度过 |妇科|大姨妈|

月经期间为女性特殊的时期，是每个女性都要面对的，通常大多数女性都会在经期出现痛经症状，多为下腹部坠胀、疼痛，并伴有腰酸或其他不适。由于经期流血量较多，日常饮食应以补充营养为主，那么女性月经期间吃什么可以改善痛经呢？以下五种食物可行，饱受痛经困扰的女性朋友不妨一试。

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1、红糖。
女性经期体内会流失大量血液，容易造成贫血问题，而红糖中富含铁等微量元素，进食红糖有助于改善和预防贫血问题。此外经期食用红糖可以加快子宫污血排出体外，减少血液在宫腔内停留时间，有利于缓解痛经的症状，而且红糖具有一定的暖宫效果，也有助于预防痛经症状。

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2、山楂。
山楂具有活血化瘀的功效，对女性气滞血淤型痛经者来说，是不错的食疗佳品。而气滞血瘀的女性痛经患者经期多表现为小腹疼痛、经量少、乳房胀痛、恶心、腹泻、呕吐等症状，有些患者还会出现月经血块，且血块排出后痛经症状可有所缓解。此时用山楂泡水或煎水服用，月经前3-5天开始服用，月经结束三天后停服，坚持一段时间可有效减轻和预防痛经症状。

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3、坚果。
坚果富含蛋白质、脂肪、维生素以及矿物质，营养价值丰富，对于经期女性来说，是补充营养的佳品，而且坚果中的不饱和脂肪酸以及维生素E有助于减轻痛经症状，其原因为不饱和脂肪酸可以抑制性激素分泌，而维生素E可抑制前列腺素生成，缓解痛经症状。效果显著的坚果包括核桃、腰果、杏仁、花生等。

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4、葛根。
豆科植物野葛的根经干燥后称为葛根，是常见中药，含有丰富的雌激素，适用于女性经期服用，能够补充女性经期流失的雌性激素，长期服用有助于缓解和预防痛经症状，同时还具有延缓衰老的功效，食用方法简单，可直接用葛根泡水喝。

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5、苹果。
苹果日常非常常见，含有丰富的维生素和矿物质，具有很高的营养价值，有利于增强新陈代谢和血液循环能力。而女性经期由于血液流失带走身体部分热量，倘若不采取保暖措施，会加剧痛经症状，苹果属温性，食用后可以祛除寒气、疏通经络，有助于缓解痛经症状。同时苹果中的苹果酸对人体好处甚多，如增强消化、降低胆固醇、抗癌、降血压等。

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【健康：来“大姨妈”，痛经怎么办？试试这5种食物，每月那几天舒服度过】痛经是大多数女性都存在的症状，大部分属于正常的生理现象，一些不良习惯，如熬夜、精神压力、保暖措施不到位等，都可加重痛经症状，这时不妨多尝试以上五种食物，都可以帮助调理痛经，坚持食用可以起到预防作用。不过若痛经症状显著，持续时间长时，则要考虑疾病所致，如子宫内膜炎、宫内感染、子宫肌瘤等，需要尽快就医检查，以防这类疾病危害身体健康。