『健康那点事』无法入睡？战胜失眠的方法

【『健康那点事』无法入睡？战胜失眠的方法】
什么是失眠？
失眠是无法入睡或无法在晚上保持睡眠，这是一个非常常见的问题，会损害精力，影响白天的情绪和工作能力。慢性失眠甚至可能导致严重的健康问题。
由于不同的人需要不同的睡眠量，因此失眠的定义是睡眠质量和睡眠后的感觉，而不只是睡眠时间。即使一晚上睡了八个小时，如果白天感到昏昏欲睡和疲倦，也可以算作失眠。
失眠症状：
尽管累了却难以入睡
晚上经常醒来
醒来后难以入睡
依靠安眠药或酒精入睡
白天嗜睡，疲倦或烦躁

本文插图
通过更好的睡眠环境和日常作息来对抗失眠
对抗失眠的两个有力武器是安静且舒适的睡眠环境和放松的睡眠过程。两者都可以在改善睡眠质量方面发挥很大的作用。
确保卧室安静且温度适宜。噪音，光线，过冷或过热的卧室，不舒适的床垫或枕头都可能干扰睡眠。尝试使用音响设备或耳塞来遮盖外界噪音，尝试使用开窗或风扇保持房间温度适宜，并使用遮光窗帘或眼罩遮挡光线。尝试使用不同级别的床垫硬度，舒适睡衣和枕头，都可以帮助获得一个舒适的睡眠。
坚持规律的睡眠时间表。每天在同一时间（包括周末）入睡和起床，以养成合理的生物钟。即使很累，也要在早上规律时间起床。可以帮助保持一个正常的睡眠节奏。
睡前至少半小时关闭所有屏幕。电子屏幕会发出蓝光，干扰体内褪黑激素的产生并消除困倦。因此，与其选择花时间在看电视，手机，平板电脑或计算机上，不如选择其他轻松的活动，例如看书，听轻音乐等。
睡前避免激烈的活动，避免压力大的工作。包括与家人的大讨论或争论，或者赶工作。可以试着将某些事情推迟到第二天早上。
避免午睡过久。白天午睡过久会使夜间睡眠更加困难。午睡请限制在下午3点前，并不超过30分钟。
半夜醒来失眠该怎么办？
许多失眠症患者可以在正常睡眠时间入睡，但在深夜醒来，然后便无法重新入睡，经常醒着几个小时。此时可以尝试以下建议：
保持头脑清醒。不要过分强调自己无法入睡，因为这种压力只会鼓励身体保持清醒。要保持头脑清醒，专注于身体的感觉或注意自己的呼吸。
以放松为目标，而不是睡眠。如果发现难以入睡，请尝试放松，例如放松肌肉或是冥想，而即使仍然无法入睡，放松仍然可以帮助恢复身心。
摩擦耳朵或闭上双眼可促进放松。擦拭耳朵顶部的穴位可以促进镇静和放松。促进睡眠的另一种简单方法就是闭上眼睛。
深呼吸。深呼吸有助于放松。闭上眼睛，深呼吸，使每次呼吸都比上一次更深。
祝福永远保持健康，永不失眠。