健康饮食妤你同行■如何快速暴瘦——5天8斤的那种？看过来( 二 ) 5天瘦8斤

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日常生活中，我也尽可能增加非运动活动消耗。这里是指在主动训练外，去通过日常活动做些运动来消耗热量。比如说去影棚试妆，我会骑自行车往返，当这样之类运动做多后，热量消耗累计也是较为可观的。那我们平常可以选择尽量走楼梯、去散步，来增加你的热量消耗，帮助你减脂。
二、饮食环节

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饮食上的安排，我会保持摄入热量小于消耗热量的原则，去产生热量差，这也是能够快速减脂的首要前提。好操作的方法，就是在平常饮食基础上去减量。打个比方，早上吃三个包子，两个鸡蛋，一碗粥，之后中午、晚上饮食量都保持差不多，但现在早上吃一个包子，一个鸡蛋，一碗粥，中午、晚上饮食量则和以往保持不变，那这样就会产生热量差。
由于需要快速减脂，所以我将食量压到了日常的1/3 。这样做利弊都有，好处是短时间内减掉了15斤体重，然后我顺利的达成目标去拍摄。那坏处是，有段时间整个人精神会处于萎靡状态。如果你并非着急的话，建议你还是循序渐进。

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和现实中多数上班族一样，我午餐无非有两种选择，第1种点外卖，第2种吃食堂。
那点外卖的话，有两种食物推荐给你的，麻辣烫与沙拉。推荐这两者理由，是你可以自己选菜，在不放麻油麻酱情况下，加几份青菜，一份手擀面、鸡蛋、或者是瘦肉。在节食期间，蔬菜沙拉我是建议多吃的，脂肪含量低，又容易产生饱腹感，注意的是不要去放沙拉酱，因为沙拉酱的热量值极高。

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吃食堂是个比较随机的事情，每日的出餐我们无法控制。但我基本上是挑着少油少盐的去吃，主食上尽量选地瓜，玉米，紫薯，燕麦，糙米，要知道这些低碳水的食物，只是一碗米饭热量的1/5 。当然如果菜品太油腻，我会选择过水吃，而对于特别有食欲的菜，浅尝几口就可。
另外，在减脂期要尽量保持高蛋白质的摄入，这可以帮助你的身体维持现有肌肉量，让你减下后的身材会更好看有型。不过乳糖不耐受人群，相应蛋白摄入量就要稍微降低些。可以参考1公斤体重摄入两克左右蛋白质的量，平时多吃鸡蛋和瘦肉这样的食物，在工作时有饥饿感的话，那就加上1到2勺蛋白粉，充水饮用补充能量。
在日常食谱中，清晨优质碳水加蛋白质，牛奶燕麦冲蛋白粉会是我不二的选择，午餐我会走进便利店选低脂的面包，像100克里面脂肪含量低于5克的紫米面包，去享受单纯碳水的快乐，同时又不会担心发胖。下午时间段比较长，一般都会感到饥饿，那可以放心的去加餐。晚餐时间来讲充裕，就可以在饮食上丰富些。

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聚餐可首选吃火锅，这是因菜品酱料都是可控制的，九宫格和鸳鸯锅也可以让你和朋友照样吃的酣畅淋漓。自己吃，那沙县小吃是不错的选择，虽然菜单里面也有油炸混沌、飘香拌面，但细心就能发现隐藏的减脂餐，比如说鸡腿饭和卤肉饭，这两种都是米饭碳水加蛋白质，在入口时把鸡腿皮去掉，这一餐就会是非常健康低脂的。
在结尾，我想告诉大家的是，只要方法对了，心态稳定，剩下的就是坚持了，这一点非常非常重要，不存在减不下去的情况！