健康饮食妤你同行■如何快速暴瘦——5天8斤的那种？看过来 5天瘦8斤

5天瘦8斤， 10天减15斤， 30天斤甩50斤的减肥方法，毫无保留告诉你们！！！
博人眼球的字眼层出不穷......
你也敢信？
减的是啥？！
——多半是水分和肌肉
去超市里看看1斤肥肉有多大块儿！

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奉劝大家不要再交智商税啦！
——省下智商税，不如买猪肉吃

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猪猪的疑惑：我听说有人想吃我？
方法千万条，健康第一条！减肥走捷径，反弹两行泪！
健康匀速瘦，多多减脂肪；减腰减围度，夏天美哒哒！
胖过，也瘦过
有些路总是要自己走一遍，才知道对错
希望小姐妹们理性看待各种减肥方法，相对科学、靠谱的可以一试；再或者身高体型差不多、饮食习惯相近的，有一定借鉴意义。最最最根本的，还是【饮食】+【运动】这两把刷子！
瞅瞅从前臃肿的我，穿什么样衣服都大腹便便、毫无美感可言。

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而现在大家看照片上我，要比之前气质更为出众，体重也从130斤，降到100斤左右（我是分阶段慢慢完成的，最开始有150斤，最高甚至到过160斤）

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当时我是怎样安排训练，怎样安排饮食，以及原理是什么，我将在下面用文字一一解答，并且，也会给出一套初级不需要任何道具与空间，站着就能完成的减脂运动训练，和我的日常食谱，来帮助你。
一、运动环节
在开始之前需要说的是，我并不建议任何人用这种速率去减脂，我可以这么做的原因，一方面是因为我是名健身教练，我的训练时间很长，有专业储备，并了解自己身体。如果你是完全没有经验的人去尝试，大概率会对身体产生危害，同时减的快，也特别容易反弹。
一般来讲，力量训练结合有氧才是高效的减脂手段，这样才能让减来的身材，线条足够漂亮，所以我的减脂运动安排，是每天会做两次有氧，再加一次的力量训练。
早晨上班之前，我会安排一次有氧训练。直接快走到公司，大概是3千米距离，或者提前到公司旁的健身房，用跑步机快走40到60分钟，速度上找到让自己能够感到微微气喘的心率，这个时候速度和心率，会达到一个比较适合燃脂的区间。

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晚上下班之后，会安排一次力量训练。持续60分钟的时间，并在结束后马上去做一次有氧，这是因力量训练会消耗体内的糖原储备，当糖原储备水平降低，身体就会更多的去调动脂肪水解去供能，所以这时的燃脂效率会非常高。当我在家中做有氧运动时，通常会重复下面三个简单动作。
1、原地慢跑30s
原地小跑步，自己默数30秒，让身体热起来。

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2、半蹲15次
首先把手举起来，然后想象臀部往后坐的感觉，下的时候吸气，起的时候吐气，练习的时候注意膝盖位置，不要出现膝盖往前太多，甚至脚后跟离地情况，这也能更好的保护你膝盖。

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3、左右弓步提膝15次
做完右侧，再做左侧，每次15次，先做一个向后的弓步姿势，双手叉腰吐气呼吸，尽可能在过程中稳定身体，如果身体晃动的话，那可以手扶着东西去做，等适应再回到原来的动作。