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3
回头望月
头颈左旋 ， 双眼向左侧后上45度眺望 ， 达最大幅度时用力拔伸颈部 ， 保持约5秒钟 ， 还原后 ， 右侧重复同样动作 。 反复10次 。

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4
雏鸟起飞
双足肩同宽站立 ， 双手在身后相握 ， 用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰 ， 颈肩背部肌肉用力收缩 ， 保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松 ， 恢复原位 。 如此反复10次 。

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5
摇转双肩
双手自然下垂 ， 双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位 ， 做最大幅度缓慢摇转10次 ， 再由前向后相反方向缓慢摇转10次 。

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