「母婴营养师潘潘」每天运动减肥，可为什么越减越重？运动期间该怎么吃( 二 )

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运动中，我会特别注重水的补充，一般会选择白开水，我的运动时间不算长，基本上备个500毫升水就够了。如果你运动的时间比较长，那就特别要留意有无出汗过多，疲劳，或视力模糊等情况，有的话要及时纠正，喝点糖水或者淡盐水。
因为，我基本上每天都晨跑，每周也会去做2-3次的普拉提。运动后，我基本上会喝一杯脱脂牛奶，特别是早餐，还会补充两份优质蛋白，一份是肉类，一份是蛋类。因为，运动中会不同程度的消耗能量，及时补充蛋白质，有助于身体快速恢复，同时，还能预防第二天的肌肉酸痛。当然，如果你选择的是白天或晚上去运动，运动前也就吃了点简单的食物，运动后就要根据吃的食物的情况来查漏补缺，比如，运动前吃了全麦面包，那运动后主食就要控制好量，可以增加优质蛋白质食物，如果运动前吃了鸡蛋，运动后就要保证优质主食的摄入。
现在很多人工作都比较忙，难得去运动却不知道怎么搭配食物，那么减肥的效果一定不好。合理的运动饮食安排能让我们的运动变得从容，又能让减肥的将事半功倍。