「母婴营养师潘潘」每天运动减肥，可为什么越减越重？运动期间该怎么吃

本文插图
最近，和闺蜜开始了减肥计划，运动了一段时间，我自己明显地感觉瘦了，闺蜜却说：“额，我怎么体重反而重了呢，这是减肥失败了么”？闺蜜平时都是按自己的胃口随便吃，虽然最近开始了体重控制，但饮食习惯上一点都没变，还是喜欢吃面包，喜欢吃红烧肉，而且每餐的进食量都比较大。
减肥过程中，如果只关注运动而不关注饮食，减肥的效果往往会比较差，即使短期内体重会下降，仍然比较容易反弹。
为什么只运动不关注饮食减肥效果差？
俗话说减肥“七分吃，三分练” ，也就说明了饮食对体重控制的作用。现实中，身材好的型男美女们一般都会特别注重饮食

本文插图
运动的总耗能其实并不大，假使跑5公里，也只有300大卡的热量，随随便便地吃个汉堡，热量就回来了。
运动后普遍食欲会增加，人就容易在不知不觉中摄入了过多的食物，导致能量过剩。
那么，减肥是不是不运动更好？

本文插图
那也不是，运动的最大效果在于可以提高身体的代谢消耗，而且这种效果可以维持一段时间，这就意味着今天运动了，即便明天没有运动，也会比不做运动时消耗的热量多！
另外，只有运动才能消耗大量的脂肪，运动还能使肌肉更加紧致。
运动还可以增加肺活量，使心血管更年轻，使肌肉变得丰满富有韧性，还能改善不良情绪。
运动虽然有这么多的好处，但是不懂得饮食搭配，那么也很难达到减肥的效果。如果一味的跟随着主流的健身食谱，单调重复的吃水煮西兰花，水煮鸡胸肉，严格限制碳水等，其实也很无趣无味，且很难坚持，毕竟人总是天生爱美食的。因此，如果不懂得怎么吃，只想要通过运动来减肥，其实是比较困难的。
运动期间，怎么吃才有助于减肥呢？

本文插图
【「母婴营养师潘潘」每天运动减肥，可为什么越减越重？运动期间该怎么吃】
运动期间，需要更加丰富的营养，才能让运动的效果体现在身材上。因此，就更加要注重饮食管理。减肥首要的就是要制造热量缺口，那也就意味着要摄入量小于消耗量，因此，我们可以多从食物的结构上下功夫。
运动饮食不是特殊的饮食，和平时平衡的饮食区别不算太大，但是格外要保证这几类食物的供应。
1.蔬菜中丰富的维生素和矿物质，参与了脂肪代谢，也与体能恢复相关，运动后如果能补充蔬菜，可以帮助机体清除代谢垃圾，缓解疲劳。
2.主食给身体带来能量，也特别重要。能量充足，精力自然充沛，运动的时候，就会有充沛的能量，也才能去完成运动的动作。
3.高蛋白质食物能给身体带来优质蛋白质，它是肌肉增长不可缺少的原料。

本文插图
我的运动饮食安排：

本文插图
我通常做的运动就是晨跑半小时，这个运动量不算大，但是因为早上刚起床，血糖处于低值，这时候如果不吃点食物就出门运动，那么很容易体能不足，运动量过大时还可能出现低血糖，是很危险的。因此，我会在运动前半小时选择吃一片自制的全麦吐司，这样既保证了能量，也能防止低血糖。假若你选择下班后运动，那就得提前计划划了，可以吃点水果加煮鸡蛋，或者喝牛奶加全麦面包，都是可以的。总的来说，运动前要保证优质主食的摄入，才能有更好的运动表现。