瘦身■想要高效减脂？那就做这几个动作，让你均匀瘦身瘦身|减肥|塑形

正在减肥的女性都应该知道——减肥不仅是为了变瘦，而是为了让身材变的更好。所以减肥其实不是为了让自己的体重降低而已，主要是要让自己的体脂降低，这样才会拥有一个健康性感的好身材。在减肥塑形的同时，不能不择手段的去让自己体脂降低，必须要在肌肉不会流失的情况下去减脂。

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明白了这一点之后就可以开始减肥，要知道所谓有效的减肥，无非就是在身体里面制造热量缺口，只要让自己的热量摄入小于热量消耗，那自己就可以瘦下来。而想要达成这个目的，不少减肥者会选择去做有氧训练，还有一些比较聪明的减肥者会把有氧训练和饮食配合相结合，借此来达到快速减肥的效果。这样做确实可以让自己的体重变低，但这样做带来的后果也很严重，那就是减完肥之后身体不会塑形。

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说的简单一点就是明明自己的体重瘦下来了，但自己想要的细腰和翘臀却都没有，这就会给人一种很怪异的视觉感受。然而这种情况其实还算好的，更有甚者会因为用这种减肥办法而导致皮肤过度松弛，像臀部、腰部、大臂后侧等部位就是特别容易出现皮肤松弛的部位。而皮肤松弛会很难看，身上的皮肤松松垮垮好像一下子老了好几岁。

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那么该如何避免这样的情况发生呢？答案很简单，那就是在原有的减肥训练当中掺杂一点力量训练。这样做虽然会比较累，但至少可以保证在减肥使自己身体的肌肉不会过度流失，同时还可以使皮肤一直维持在紧致。那么在众多关于力量训练的动作当中该选择什么动作呢？
动作一：开合跳

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挺胸收腹站立在水平面上，双臂自然下垂。然后双腿向外跳开，虽说不用跳的太开，但双腿之间也不能离的太近，最好的宽度就是比肩膀稍宽一点点。跳开之后再跳回，手也恢复原位。双腿再次向外跳开，与此同时双臂要上举，接着再让双腿向内跳回，双臂则还原。这里说的双臂上举不是举过头顶就好了，而是让双臂举过头顶之后微微弯曲，使双手掌能碰到一起。

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在做开合跳时注意身体的节奏，不能做的一下快一下慢。另外说一下，自己的呼吸节奏也要控制好，不能就会导致还没做多久就喘的上气不接下气。开合跳动作做四组，一组四十秒。
动作二：仰卧直腿两头起

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仰卧，上半身要贴地，双臂伸直上举，双腿则并拢伸直。然后用腹部发力使上半身抬起，同时双腿也要保持伸直状态向上抬起，双手掌则随着动作的摆动而摆动。当然，最好的状态应该是当身体到达最高点时双手掌也要碰到膝盖。到达了最高点之后停留一两秒再慢慢恢复原状。仰卧直腿两头起做三组，每一组二十次。

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除了以上两个动作外，平板支撑开合跳、俯卧撑、波比跳等动作也是不错的选择。不过在做之前千万要记得热身，因为热身可以完全活动开身体，同时热身也能减小在做时出意外的概率。而在做完之后也不能忘了拉伸，要知道不拉伸的后果就是第二天起床全身酸痛。还有就是身体有先天性疾病的减肥者要注意一下，最好是做舒缓的动作，像开合跳这样的动作就不要去做了，不然容易出事。