「39减肥健身学院」减肥时如何抑制饥饿感？

哈喽啊，我是九姑娘。
很多妹子为了减肥
少吃或不吃东西
却又忍不住食欲和饥饿感
以至于减肥失败
甚至越减越肥

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害怕“吃不饱”、“挨饿”
是许多人对减肥敬而远之的原因之一
然而一个科学搭配的减脂饮食计划
是能完全满足营养需要并能饱腹的

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但有些人即便顿顿吃好顿顿吃饱
还是会在饭点之外不断地感到饥饿
一天下来，因为”挨不住饿”多吃
而影响减脂大计
但往往这些时候
你不是真的在挨饿，而是“假饥饿”
以下几种情况警惕假饥饿：
1
渴
大脑有时候会把“渴”当做“饿” 。
明明传来的是“需要喝水”的信号，无奈饮水机有百步之遥，而零食就在眼前。于是大脑就会调皮地告诉你：主人，你饿了。
考验你的时候到了！这个时候一定要保持清醒，不要被误导，赶紧给自己喝两口水压压惊吧！

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2
困
如果你最近睡眠休息不好，大脑会把“困”当做需要补充能量的信号，这将导致饥饿素水平飙升和瘦素水平下降。
严重的大脑疲劳会让你的身体系统也会发出对碳水化合物、糖类的渴望。
【「39减肥健身学院」减肥时如何抑制饥饿感？】

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饥饿素，顾名思义，是一种促进食欲的激素，饥饿素升高，则会提高你对食物的注意力，导致过量饮食。
使你即便已经有了饱腹感，仍旧会渴望高热量的食物。
所以，尽可能保证每晚睡眠时间达到7-8小时，能量需求和激素水平才能恢复正常。

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3
累
很多人运动之后，会感觉疲劳。这时候，你会产生这样的错觉，刚运动完，消耗了能量，肚子也感觉饿了，应该吃点东西补充能量。
其实，你这是将疲劳感混同成了饥饿感。
保证你在运动之前，吃些蛋白质以及全麦，或是其他类型的粗粮，这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力，或是饱腹感的时间更长。

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4
闲
上班族每日工作完成得差不多了的时候，总是会不自觉地想犒劳一下自己，吃点小零食。
要知道零食带来的热量足以让你的减肥计划事倍功半。

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还有许多人吃饭的时候一定要看剧下饭，所以想看剧的时候又怎么能没有零食相伴！点开综艺视频，薯片配可乐，嗝~恭喜你，昨天的步又白跑啦。
工作做完闲下来的时候一定别想着动嘴皮子，马上着手处理下一件事，才能逃过此劫。

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只要学会控制了食欲
减脂就成功了90%！
以下几种方法控制饥饿感
不节食，否则食欲会暴涨
别委屈自己，别让自己饿肚子，也别过分压制自己的食欲。只有让三餐都处于不饿的状态，你的食欲就没那么旺盛。