3.循序渐进
锻炼要循序渐进 ， 量力而行 ， 初级阶段每次训练完成 5～6 次动作 ， 中级阶段每次训练完成 7～8 次动作 ， 高级阶段每次训练完成 9～10 次动作 。
【「上游新闻」久坐后运动膝盖软？专家推荐“靠墙静蹲”】每组锻炼之间要休息 ， 同样按照循序渐进的原则 。 初级阶段每完成一次动作休息1分钟至1分半钟左右 ， 中级阶段每完成一次动作休息45秒左右 ， 高级阶段每完成一次动作休息30秒左右 。

• 搜狐新闻南方人隔三差五吃的美味，北方人见了直呼吃不下，吃过的算你厉害
• 搜狐新闻健康生活：简单有效的活力健身法，办公室一族的你一定要学起来！
• 搜狐新闻80后中年大叔卖油炸食品，5元一份不够卖，顾客都说比洋快餐好吃
• 搜狐新闻4种水果名字中带有“红”字，吃货只认识3种，全认识的举个爪
• 搜狐新闻甘油三酯高，血液可能粘稠如粥，常吃“血管清道夫”，血管更健康
• 搜狐新闻这菜称“天然泻药”，一周吃2次，抚平大肚腩，便秘没了，穿啥都好看
• 搜狐新闻电饭锅焖鸡这样吃才过瘾，不加水不放油，鲜嫩多汁，比豉油鸡还香
• 河青新闻网唐山新闻河北迁西：新集镇代各庄村成立卫生健康志愿者团队
• 红星新闻黑龙江新增1例省内病例：一直作为密接者隔离，7次核酸检测为阴性
• 搜狐新闻早餐最爱吃的梅干菜肉饼，我在家用平底锅搞定，又香又软太好吃了