#减肥#超实用的瘦身食物快速挑选法，再也不用纠结怎么吃不会胖了！( 二 ) |健身|瘦身|

本文插图
竹笋
23大卡/100克
鲜竹笋膳食纤维含量较高，主要成分是粗纤维，属于低脂肪、低淀粉的健康食品。竹笋可食用部分水分较多，热量很低，其钾含量比较高，可帮助缓解水肿，推荐在减肥期间食用。

本文插图
红薯102大卡/100克
红薯脂肪含量少，含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、B2等，同时还富含膳食纤维、碳水化合物、矿物质（硒、钾、铁）等，绝对是饱腹营养佳品。

本文插图
蘑菇20大卡/100克
蘑菇膳食纤维较丰富，有益于肠道内益生菌生长，有助于清肠排毒促进消化，蘑菇的B族维生素含量较多，热量低，减重人群可以多吃。
三、高蛋白食物
蛋白质也可以增强饱腹感，同时，蛋白质在水解成氨基酸时会结合一部分水分，从而有利于消除人体水肿。它还能抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。
蛋白质不会在体内储存，也不会大量地转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外会以能量的形式代谢掉。

本文插图
蛋白质的主要食物来源分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类。瘦肉类、鱼类、蛋类和豆类食物蛋白质含量都比较多，小康康给大家推荐一些富含蛋白质的减肥食物：

本文插图
鸡蛋
蛋白质：
13.3克/100克
144大卡/100克
鸡蛋含丰富的优质蛋白，蛋白质的消化率比牛奶、猪肉、牛肉和大米都要高。

本文插图
鳕鱼
蛋白质：
20.4克/100克
88大卡/100克
每100克鳕鱼肉仅含0.5克脂肪，鳕鱼被称为“餐桌上的营养师” ，富含优质蛋白，具有高营养、低胆固醇、易于被人体吸收等优点。

本文插图
鸡胸肉
蛋白质：
19.4克/100克
133大卡/100克
鸡胸肉的蛋白质含量很高，热量几乎是肉类中最低的，用鸡胸肉可做多种美味佳肴
谷物+豆类混吃
谷物缺乏赖氨酸，豆类缺乏硫氨基酸，单吃谷类或者豆类的话，蛋白质的利用率都不高。混着吃能大大提高蛋白质的吸收率。

本文插图
会吃才会减
掌握减肥饮食挑选原则
做个快乐的减肥小吃货
【#减肥#超实用的瘦身食物快速挑选法，再也不用纠结怎么吃不会胖了！】你会发现自己蹭蹭瘦下来！