健康快乐的秋：身体4个地方异常，血糖超标了，当心糖尿病兴风作浪，无论男女( 二 ) 血液是身体最重要的组成部分

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散步：每分钟100步， 30分钟;
慢跑：每分钟110步20分钟;
小跑;每分钟120步10分钟；
三者的运动量均为一个运动单元，都可消耗热量80～100卡，降低血糖1.0～2.0mmo1/L 。
血糖高了，常喝两杯茶水
第一杯：野樱莓茶

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野樱莓富含黄酮类和酚酸类成分，具有较强的抗氧化活性和清除自由基能力，在抗癌、抗炎、降血糖等多方面都有不错的功效。
野樱莓泡水代茶饮，可以显著降低二型糖尿病者的空腹血糖，这已经得到了临床应用研究的证实。
相关实验表明，使用野樱莓后三个月，二型糖尿病患者不但空腹血糖降低了，同时血浆中糖化血红蛋白、脂类、总胆固醇水平，也有所降低。
第二杯：华花苗桑叶茶

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华花苗既是食物，也是小药材，有解毒祛火的作用，并且预防胰岛素抵抗。
医学研究胰岛素抵抗与体内的炎症有直接的关系，而华花苗有很强的消炎的作用，可消除身体诸多的炎症，从而预防血糖的升高。
桑叶中富含特殊降糖成分1-脱氧野尻霉素，这是一种糖苷酶抑制剂，可以抑制肠道内糖类分解酶的活性，阻止食物中的多糖转化为易吸收的单糖。
两者搭配饮用，具有抑制血糖上升的作用，可预防和治疗糖尿病及其并发症。
血糖高了， 3种家常菜就要少吃了

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第一道：水煮鱼
很多人喜欢水煮鱼麻辣浓重的口感，但是制作水煮鱼，鱼片要先用沸水焯一下，配上豆芽，撒满辣椒与花椒，再浇上滚滚的热油。
鱼片完全在油里“潜泳” ，不是水煮鱼，而是油煮鱼。非常不适合，糖友食用！
第二道：鱼香肉丝
你以为鱼香肉丝不含糖，那就大错特错了！

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吃过的人都知道，鱼香肉丝具有酸、辣、甜的口感，是很好的下饭菜。
但是烹饪的关键是要糖多、盐多、油多，有人曾经算过，做这道菜时需要用到30克油和白糖，所以糖友一定要少吃。
第三道：炸土豆片
糖尿病患者的食谱里，是可以有土豆的一席之地。但如果是炸土豆片、薯条之类的食物，就不健康了。

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经过高温油炸过的土豆就变成了所谓的高血糖指数食物了，而且很可能会产生一些苯并芘等有害的物质。
脂肪的含量也很高，这样土豆中的淀粉就比较容易被糖尿病患者消化，上升血糖的速度也会变快，不建议食用这样的土豆。
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