『有大懒猫的女孩儿』每天30分钟 10个动作一个月矫正O型腿我们让这个夏天自信回来

武汉解封了，夏天即将来临，你们无处安放的肉肉是不是已经按耐不住了呀，无奈因为腿型不好看不敢露出来呢？
4月7日晚上，黄磊妻子孙莉在社交平台上晒出了一组女儿多多健身的视频，写道："健身小达人" 。

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一个14岁的小菇凉都开始身材管理了， 90后的老阿姨还在纠结为什么好身材从来不眷顾我。
今天，小编就教你如何每天坚持练习30分钟，一个月矫正调整O型腿的十个动作，让你在夏天来临之际自信回来。

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首先，为什么时每天30分钟呢？
因为肌肉的记忆力只有48小时，我们以一套动作30分钟为准，然后在48小时内重复恢复这样的训练才能产生肌肉记忆。肌肉记忆产生很缓慢，遗忘也是缓慢的，这也就是为什么运动瘦身不容易反弹的原因。
所以，但凡想要通过运动有收获的一定是长时间坚持不懈的结果。你只有在不断的重复训练，才能在条件反射中让肌肉记住运动轨迹。
其次，小编作为一名资深瑜伽达人，先给大家分析一下O型腿形成的原因。
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我们先来看一组图片，分辨一下腿型。看腿型的时候整个身体要完全放松。

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正常腿型是膝盖和脚踝可以同时闭拢，大腿内侧和小腿胫骨紧贴着，整个腿看上去有三条缝隙。
X腿是膝盖闭拢，脚踝分开，整个腿型像一个X 。
O腿是脚踝能闭拢，膝盖分开，整个腿型像一个O 。
XO腿是膝盖和脚踝可以闭拢，大腿内侧贴紧，小腿胫骨分开。
O腿形成的原因
第一，在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起的骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良，而出现膝内翻的改变。
第二，由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位，而形成膝内翻。
第三，外伤或其他疾病导致，膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构，可以随关节的改变做出适应性调整。

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O腿矫正的原理
O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。所以矫正O腿的关键就是启动内侧肌肉的力，主要包括缩骨盆动作和松韧带动作。
O腿带来的危害
第一，随着年龄的增长，容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。
第二， O型腿影响形体美观。
O型腿的人，大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致体两侧的S型曲线被破坏；视觉上缺乏那种玲珑之美，显得胯宽，小腿特别弯，特别短；在行走时，不易保持平衡，容易摇摆，形成鸭子步，步态难看。
第三， O型腿影响心理健康。
腿部的畸形不仅仅影响体型与健美，对人体健康也有损害。对人们体型的危害以及由此带来的巨大的心理压力。

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最后，矫正O型腿的十个动作，记得收藏哦。（干货）

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