[便秘]肠道“脏”的人易患癌！快看看你的肠道还健康吗 |腹泻|万物随新动|大肠癌|

你是否有为便秘、腹泻、放臭屁、每天肚子都不太舒服而烦恼呢？
其实我们的肠道担负着人体消化和吸收的工作，小肠吸收完营养后，大肠将不能被消化的食物残渣聚集形成粪便，然后由肛门排出。
在肠道的发酵、消化过程中，不但有很多微生物参与代谢，还会将一些待排出的有毒物质堆积在肠道。
一旦肠道内的平衡被打破，腹泻、便秘就会马上来找你！

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肠道不净有危害
1.增加患大肠癌的风险
我们大肠里聚集了许多菌群——比如说类杆菌属、优杆菌属、双歧杆菌属、需氧菌或兼性厌氧菌等。
这些微生物大致可分为三大类：“有益菌”、“有害菌”、“条件致病菌” 。
这些菌群在肠道和平共处，共同构成我们肠道的微生态环境，如果这个生态环境是良性的，可以保证人体的肠道维持正常的生理功能，如营养、免疫、消化等。
若是这个生态平衡被自身免疫或外界因素打破，那么菌群就会失调，导致便秘、腹泻等。严重的甚至会增加患大肠癌的风险。

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2.腹泻
饮食不洁导致的腹泻，是由致病菌或是致病菌产生的毒素引起的。
一旦这些有害物质超标，我们的肠道就会激发自身排毒机制进行排泄。而“上吐下泻”就有可能是身体的自我保护机制被激活了。大家可不要小看它哦！
【[便秘]肠道“脏”的人易患癌！快看看你的肠道还健康吗】

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3.便秘
肠道功能不好还会导致便秘。
便秘会导致有毒代谢产物不能及时排出而在体内蓄积，身体重新吸收这些有毒物质后，最终就会反映在脸上，脸色就会暗沉、长痘痘。
长期的便秘还可能和肠道肿瘤有关。

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清肠有六招！让肠道动起来！
“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓” 。
中医认为，人体健康的根本在于气机升降正常，而大便通畅是维持气机升降正常的重要因素之一。
被人体吸收利用的食物中的营养物质属于清阳，大便则属于浊阴。清阳宜上升，浊阴宜沉降。
如果大便不通，浊阴不能沉降，则清阳的上升就会受到影响，就会产生各种不舒服的症状。
因此，扫清肠道，是维护健康的重中之重。
1.保持饮食平衡
不能过多食入高蛋白的东西，荤素搭配，素食为主，荤菜为辅。
膳食纤维每天应该摄入25-30g ，多吃粗粮、杂粮、豆类、薯类，主食不能过于精细。
加工程度越少，保留的膳食纤维就越多。
2.摄入充足的水分
成年人每天应饮水1500—1700ml ，夏季适当增加。
3.增加适当的运动
运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外，因此，每天应当保证40分钟到1小时的运动时间。
增加运动时要注意运动量的把握和运动方式的选择。
运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。
4.定时排便
最好在每天早上定时排便。
5.适当摄入益生菌
酸奶中有许多益生菌哟！
6.摩腹提肛
腹部按摩称之为“摩腹” ，具体方法是：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。
从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹。