当我们长胖时往往腰腹先胖堆积脂肪起来 ， 在减肥过程中腰腹最难瘦下来的 。 因为并没有所谓的“局部减肥法” 。 脂肪的减少伴随着全身脂肪率的降低 。 每天坚持打卡练腹部肌肉 ， 运动消耗的热量对减少脂肪还是不够量的 。

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要想快速减少腰腹部脂肪的人 ， 我们需要加强训练度 ， 调整饮食和休息习惯 。 高效的减肥搜索 ， 首先要注意工作和休息的习惯 ， 这将有助于你在生活中成功减肥 。 对于一些高热量、高脂肪的食物 ， 我们应该少吃 ， 尽量少吃 。

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健身锻炼期间少吃或者不要吃甜点、糖水和油炸 ， 烤肉火锅等其他食物高糖高热量 。 在每次锻炼后 ， 赶紧饥饿时也少吃或者不要吃甜点这些来充饥 ， 例如 ， 饼干、蛋糕、果汁和其他高热量食品 。 这样很容易让刚训练完消耗一定热量 ， 又快速被补充回来了 。 我们应当吃些低脂热量的食物比如燕麦、全麦面包或者水果等 。

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重点要注意调整合理均衡的饮食 ， 在饮食结构上 ， 以高蛋白、低碳水、低脂肪组合每餐 。 对于蛋白的摄入需要有度 ， 一般KG/2G和是蛋白质摄入的来源主要为肉、蛋和奶制品 ， 如果你不方便做那么就需要吃些蛋白补剂来帮助自己获取足够的蛋白 。

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很多朋友健身锻炼期间吃的很素这样饮食规划是很不科学的 ， 我们身体每天都需要脂肪、碳水、蛋白如果出现脱层身体会很快出红灯的 。 合理的饮食不反弹 ， 需要我们维持基础必须物质摄入 ， 补充必要的维生素和膳食纤维 ， 保持身体的正常运转 ， 这是非常重要饮食规划 。

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在减肥期间 ， 保持良好的睡眠 ， 有利于排毒减肥 。 保持旺盛的基础代谢帮你燃烧更多脂肪 。长时间熬夜 ， 你的身体将无法得到有效的修复和排毒 ， 大量的有毒废物也不会从体内排出 ， 这不仅会影响你的睡眠 ， 还会影响你的减肥 。

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要想快速高效减掉腹部赘肉 ， 系统性的训练计划非常重要 。 有氧运动搭配组合力量训练 ， 每组训练次数需要因人而异调整安排 。 才能帮你快速有效的达到减肥目标 。 每周至少以各种方式安排2-3次减脂训练 。 也可以每次腹部训练加入有氧训练 。

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请根据你的实际情况安排 。 在腹部训练前后可安排有氧运动 。 这样的组合一般坚持6周就能让肚子瘦一大圈 。 下面为大家分享一组全身配合燃脂训练的腹部训练动作计划 。 坚持2周你就能明显看到训练效果 。
腹部训练：动作一30秒 3组每组间隔休息30秒

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腹部训练：动作二30秒 3组每组间隔休息30秒

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