[训练计划]5×5训练法，是最好的增肌方式吗？( 二 ) 训练计划|增肌|杠铃|深蹲

俯身杠铃划船：5组，每组5次反复
周三
颈前杠铃深蹲：5组，每组5次反复
站姿军姿推举：5组，每组5次反复
杠铃硬拉：5组，每组5次反复
周五
负重杠铃深蹲：5组，每组5次反复
平板杠铃卧推：5组，每组5次反复
俯身杠铃划船：5组，每组5次反复
每次训练计划只有3个核心动作，总共75次的反复。你可以再额外增加1-2个辅助的训练（比如腹肌、小腿这些部位），做这些动作时就不需要遵循5X5训练原则了

文章插图
如此，一套完整的5X5训练计划就完成了，之后的高峰阶段就按照文中说的，选择深蹲、卧推、硬拉这些复合动作进行3X3的训练
如果你真的想提高力量，不妨按照上面的计划严格执行一个循环（7-9周），相信一定会有很大的提升的
P.S.尝试完后，记得回来告诉我们效果哦～～
好了，如果你还有什么想问或者想看的内容欢迎在留言区告诉我们
你的支持就是我们最大的动力！