睡眠：好累舍不得睡！秒测你睡眠拖延症多严重，医劝：高于33分易抑郁( 二 ) |拖延|抑郁|

好眠Tips
不论你是睡前沉溺娱乐活动，导致睡眠延迟，还是因为工作而导致熬夜的恶性循环，追剧综合征或是工作熬夜综合征，都属于睡眠拖延症的受害者，若是状况长期密集发生，而且心中有意识到自己应该早睡，却怎么样也无法改善，先别紧张，可以先通过以下方式来积极打破坏习惯：
1.调整追剧模式：将电子产品的亮度调暗，或是切换到夜间观看模式，让眼睛适度休息，可以避免睡前蓝光的过度刺激。在观看的时候，将电子产品放在固定的台面，或是投影到较大画面的电脑屏幕或是电视上，不要低头让脖子过度前屈，也避免长时间用手去支撑电子产品。尽量找一个能端正坐好的位置，让腰和背部有良好的支撑，避免瘫靠在床上或是压迫颈椎。
2.睡前准备期：接近睡觉前的半个小时到一个小时，就记得要准备先暂停下来了，让脑袋和心情拥有缓解平复的时间，别让刺激的剧情、感人的爱情故事、令人咬牙切齿的小三影响你的入睡心情呀！
3.早起：从现在开始设定好明天早上的闹钟，并且强迫自己在固定时间起床，一整天不管再累都不要睡过长的午觉，到了晚上，自然就会早点上床睡觉，渐渐地维持每天同一时间起床和入睡，重新调整生理时钟节奏。时间表：先预计自己何时上床睡觉，把睡眠当作生活第一要事，接着相对应的去规划夜间的作息时间表，并在睡前三十分钟前关掉手机、电脑、电视或停止工作，让自己获得足够的睡前准备放松时间。
4.睡前仪式：建立三十到六十分钟的睡前放松仪式，例如喝杯热水、洗个热水澡、做点伸展运动、冥想、听放松的音频广播或音乐，让大脑和身体习惯，接触到这些讯号就知道该休息了。

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【睡眠：好累舍不得睡！秒测你睡眠拖延症多严重，医劝：高于33分易抑郁】5.把导致你睡前拖延的事情列清单：例如，如果是追剧让你无法入睡，那就要严格遵守晚上十点后关掉电脑、电视的自我约束规定，改变习惯就像戒毒一样，别跟自己说再看十分钟就好，一点点的小甜头都会让你的毒瘾发作。另外当你决心改变睡眠习惯时，也可邀请家人一起加入，从睡前追剧队友变成睡前谈心或是一起伸展放松的伙伴。