睡眠：好累舍不得睡！秒测你睡眠拖延症多严重，医劝：高于33分易抑郁 |拖延|抑郁|

失眠故事
小凡是30岁的小资女，大专毕业之后就一个人独自北上工作，是个非常独立的女生，总是把自己打理得很好，每次来诊室的时候，从她密密麻麻的笔记本上，我能知道她很重视自己的时间规划，但这也是她来找我看诊最大的原因，她发现自己似乎越来越无法掌控夜间入睡的时间，她为了睡眠拖延症非常困扰。

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作为幼儿园的老师，她每天早上固定必须在6点半起床，因为入睡延迟，她发现自己睡眠的时间越来越短，常常睡不到五小时，睡过头或者是睡不饱的情况开始密集发生，然后因为白天实在忍不住嗜睡，而偷偷打瞌睡的窘境层出不穷。这让原本非常注重时间规划的她非常地困扰。
起初因为工作压力大，每天结束园里孩子的照顾工作就回家，吃完晚餐已经8点，洗个澡之后，最享受的时光，就是睡前能够追一、两集她喜欢看的电视剧，以前喜欢在电视上追日剧、韩剧，现在用手机看，加上剧情总是紧凑高张，让她忍不住一集一集地看下去，所以往往9、10点躺在床上，只是预计追个半小时的剧，但时常当她真正关掉手机准备入睡的时候，都已经凌晨1、2点了。
最近她意识到这件事情的严重性，想要开始控制自己的入睡时间，但这时却发现，现在躺在床上，无法像以前那样地放松，会开始变得有些焦躁，而且一直想要拿起手机来刷，躺在床上努力克制自己不看手机，却曾经1、2个小时都睡不着，最后也是得起床开灯，爬起来看个几集才能让她顺利地入睡。所以她来找我，希望我能帮忙她解决目前这个晚睡的恶性循环。
你也是这样吗？一整天忙碌下来，只有睡前的放松时间是自己独享的，但却因为追剧或者是游戏让你停不下来，导致越来越晚睡，压缩了晚上睡眠的时间，到最后产生了入睡困难？
下班回家后吃个晚餐，和家人、朋友聊个天，翻一下手机，整理一下家务、洗个澡，不小心就十一点多了，是时候上床睡觉！然而总舍不得让一天就这样结束，于是打开手机点开最喜欢的视频，尤其男性，则是有熬夜看体育比赛、打游戏的习惯；让自己徜徉在想像之中，暂时逃离了现实世界的束缚，等到眼睛有点累，脖子有点酸，一看时间，居然已经两点了，明天上班，又是疲倦的一天。
这也是你的生活写照吗？也许是为了增加生活乐趣，让我们习惯通过网络世界获得情感上的刺激与满足，然而这些看似无伤大雅的睡前小娱乐，却可能已经严重影响了你的身心健康。
追剧不睡觉，你可能有睡眠拖延症！
有趣的是，其实大部分的人都明白睡眠攸关健康和安全，对吧？长期睡眠不足会导致健康问题、情绪失调，也会提高交通事故风险，所以有不少人都会因为自己熬夜追剧，感到挫折或是有罪恶感，为什么即使如此，大家还是选择压缩和牺牲了睡眠时间？
这有可能就是你的睡眠拖延症在作怪！即使没有外界因素的阻止，也没有无法入睡的困扰，在可以上床睡觉时，却持续拖延不睡觉。
习惯延迟睡眠的人，通常有两种，一种是比较缺乏自我管理能力，例如做事习惯拖拖拉拉，拖延工作、无法给予他人承诺等，所以无法自制的情况之下，睡觉也成了一种迟迟无法准时的日常行程之一。

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另一种人，问题的背后不是懒散，而是更复杂的心理机制，也许是平常就对事情有极度完美主义，所以产生过度高张的心理压力，一旦有一个能让他忘却烦恼的破口，就像是故事中的小凡利用睡前追剧来试图释放她一天的疲劳，便会一发不可收拾，变成一种恶习，而这样的人多半又最容易产生晚睡的罪恶感，所以导致入睡过程不但无法放松，反倒开始焦躁、紧绷，又加重了入睡的障碍。