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和前两个相比 ， 跳绳就显得比较“入门级别”了 ， 器械简单便宜 ， 运动的地点也不是很受限 ， 能在全身燃脂的同时锻炼协调性 ， 真的是又好玩又容易的健身方式了 ， 顺便试试过了十年你还会不会跳双摇了 ， 本（小学）跳绳冠军能连跳10+个 。

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虽然我们总是把关注点放在多多和森蝶的星二代身份上 ， 但不得不说 ， 这两个孩子的优秀不光是因为父母的光环 ， 更来自于她们的自律和高美商 。

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女孩从12岁左右开始基本都会唤起爱美的意识 ， 而大部分都仅限于在化妆品和自拍上下功夫 ， 很少有人会想到健身这个方式 ， 等到成年后脂肪堆积一多 ， 才会想到要动一动 。

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正在读这篇文章的你 ， 是不是应该有一点“危机感”了 ， 在化妆技术上输给了00后 ， 健身意识还要输给10后吗？
先定一个小目标
在工资方面 ， 我们不会给自己定“先赚它一个亿”的“小目标” ， 但为什么一到了健身的时候 ， 大家的目标都基本始于“我要一天跑十公里”“我要做一百个仰卧起坐”呢 。 对于没有运动习惯的社畜青年来说 ， 把这种“小目标”坚持下来 ， 还不如去试试赚一个亿 。

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一口吃不成一个胖子 ， 一次锻炼当然也不会把人变回瘦子 ， 如果你非要立个大大的Flag ， 那等待你的很有可能就是：关节劳损 ， 肌肉酸痛 ， 运动热情迅速跌停 ， 同时 ， 瘦的一两斤可能在疗养身体的过程中又反弹回来了 。

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有效的运动计划 ， 必须遵从“循序渐进”的原则 ， 最好还要根据自身情况进行调整 ， 在训练中发挥长处 ， 改善短板 。

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首先你可以进行一个自身评估 ， 如果是在健身房 ， 教练会用专业的仪器检测出你的体脂和骨骼肌 ， 但介于现在的情况 ， 你可以按照这个公式进行计算（体重单位：kg ， 身高单位：m）
[BMI=体重÷(身高×身高)] ， [体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1 ， 女为0)]

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这个算法对于不长期锻炼的人来说还是比较准的 ， 但如果是长期撸铁的健身房“住户” ， 还是请您搬出家用体脂秤吧 。
除了可以靠数据说话的体脂 ， 还有需要通过运动进行检测的部分 。 很多健身动作都需要核心力量的辅助 ， 所以测定核心基础稳定性是有必要的 。

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你只需要做一个动作：平躺在瑜伽垫上 ， 手压在腰部下方 ， 把双腿90度高抬 ， 然后有控制地慢慢放回地面 ， 在这个过程中 ， 要注意自己的腰部是否可以始终紧贴手背 。

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