减肥:晚上坚持做到这5件小事,体重不知不觉往下掉!
原创内容 , 擅自搬运者必究!
减肥期间 , 很多原因都能够影响到我们减肥速度 。 按照科学的饮食习惯以及坚持每天健身运动 , 想要减肥成功指日可待 , 但是 , 为什么有的人减肥的速度就那么快呢?
这还要从个人的生活习惯说起 , 比如:日常我们总是很喜欢长时间的坐着 , 就会加快脂肪堆积在体内;我们的习惯了日常的熬夜 , 就会让身体的代谢和运转降低;吃饭的习惯 , 又或者是日常的生活习惯 , 这些都会导致身体发胖 , 不利于我们减肥 。
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特别是到了晚上 , 我们的身体代谢开始下降 , 身体的代谢能力不像白天那么高效了 。 所以 , 晚上更加要注意自己的生活习惯了 。
我们都觉得 , 很多小事不会影响到减肥的速度 , 但是 , 日积月累肯定是会阻碍身体的代谢速度 , 比如:吃饭后就一直坐着看电视 , 或者是玩手机等等 。
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晚上坚持做到这5件小事 , 提高身体晚上的代谢能力 , 体重不知不觉往下掉!
第一件事 , 晚餐在晚上7点前就要完成
不要因为工作忙或者是其他的原因 , 让自己晚餐总是到了8-9点才完成 , 这不利于睡前消耗掉晚餐 。 想要加快减肥的速度 , 需要尽量让自己的晚餐在晚上7点前完成 , 这样才能保证睡前我们的食物已经被消化得差不多了 。 睡前你会感觉到肚子空空的 , 那么第二天起来体重是一定会下降的 。
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第二件事 , 晚餐的主食要少 , 肉类也要少 , 以蔬菜为主
晚上身体的消化能力下降 , 对于主食以及肉类这2大食物来说 , 减少摄入有助于帮助肠胃的消化 。 晚餐以蔬菜为主 , 高膳食纤维的食物 , 能够促进肠胃的蠕动和消化 , 还能提高身体的代谢能力 , 控制热量摄入 。
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第三件事 , 晚餐吃完饭后要出去走走(30-60分钟)
很多人都习惯于晚餐后就坐着看电视 , 或者玩手机 , 这样是不利于晚餐的消化和吸收 , 还会让身体内留存更多的热量 , 从而肚子上的游泳圈会越来越大 。
如果你有习惯于晚餐后出去走走 , 活动30分钟 , 能够有利于促进肠胃的蠕动 , 帮助身体消化食物 。 晚上睡前食物消化得差不多了 , 第二天起来体重肯定会下跌2斤左右 。
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逗人喜爱的小孩子跳绳在公园
第四件事 , 睡前做一组拉伸运动
很多人睡前总是喜欢玩手机 , 不但影响睡眠质量 , 还会让我们习惯去熬夜通宵 , 这样只会降低我们的减肥速度 。
晚上提前1小时睡觉 , 睡前的1小时丢掉手机 , 做20分钟的拉伸运动 , 可以促进我们的血液循环 , 松筋活血 , 减少我们的兴奋感 , 同时帮助我们更快地进入到睡眠的状态 。
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第五件事 , 不要让自己超过12点睡觉
科学研究表明:晚上11点就是身体开始内循环 , 分泌以及开始休息的时间 。 如果能够保证自己在11点前进入到深度睡眠 , 对我们减肥的速度有很大的帮助 。
当身体得到充分的时间休息 , 第二天起来才能让我们保持精力充沛 。 晚上最晚也不要超过12点睡觉 , 长期熬夜过了12点 , 就会让身体的代谢下降 , 内分泌紊乱 , 激素增长缓慢 , 脂肪堆积加速 。 所以 , 长期晚睡 , 是真的会阻碍我们的减肥速度的 。
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