「荣格心理」谁来拯救我的抑郁症？( 二 )

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图示说明：
1、心理教育和认知重构：认知行为疗法模型提出，抑郁症患者对自己、未来和世界都持有负性信念。这些图式让患者在具体情境下产生具体的负性的自动思维。通过心理教育和认知重构纠正患者的自动思维和核心信念可以改变与与之有关的情绪反应，减少抑郁症状；
2、当触发事件成为诱发抑郁症的因素的时候，我们可以通过减少触发事件，也就是通过情境纠正来减少引发抑郁症的刺激因素，这是第二个方法；
3、第三个有效的治疗方法是鼓励抑郁症患者关注生活中积极的方面，或一件事中积极的部分，通过关注积极方面，替代对抑郁诱发因素的关注，能够在早期干预抑郁的形成过程。也就是注意纠正的方法，比如要患者记录一些她感觉积极的和值得感激的人和事；
4、抑郁是一种不好的状态，人的自然反应是压抑这种感受，并反复回想过去可能导致这种状态的事件。结果就会陷入抑郁的状态，开始只关注自己，与外界失去联系，尤其是不再进行社交活动，导致社会隔绝，从而恶化抑郁症状。
冥想和正念练习鼓励人们用毫无评判的、开放的态度关注当下。因此，抑郁导致隔离和疏远，而正念练习鼓励开放、好奇和灵活。通过正念练习可以打破抑郁的恶性循环。它鼓励人们放下负性思考和感受，而不是反复思虑过去的失败、失去的机会和未来。鼓励认知和情感的灵活性，鼓励探索未来的选择，然后勇敢的往前走，不再沉溺于过去的错误，这是第四个方法。
5、抑郁通常与行为退缩和意志减退有关。因此，抑郁的人生活毫无活力、满足感和愉悦感。通过行为激活，也就是让抑郁的人通过监控自己的行为活动，和参与活动，重新提升通过行为改变情绪的可能性，这是第五个方法。
【「荣格心理」谁来拯救我的抑郁症？】6、最后一个方法是暴露，暴露提供了一次重新评价自己表现的机会，可以通过各种方法来重新检验自己负性的认知偏差和自动思维，从而改善抑郁的症状。