我们从锻炼核心肌肉力量开始 ， 然后到爆发式腿部增强式训练 ， 要关注训练的质量而不是总量 。 快速抬脚 。 脚在地上停留的时间缩短 ， 步子的频率增加
你可以这么做：在每次轻松跑之后 ， 进行快速移动脚步训练 。 以尽可能小尽可能快的步子跑15-20米 ， 快速抬膝 ， 不用高抬膝 。 胳膊也要做相应的摆动 。 做完一次 ， 休息 ， 再重复6-8次 。 每周还可以在松软的平面（如草地或沙坑）上做一两次5分钟的单腿跳、双腿弹跳及高抬腿跳 。

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No.4一周三天训练法
他的训练方法关键之处在于每次跑都设定一定速度和距离---一次长跑、一次节奏跑、一次间歇跑 。
你可以这么做：星期二进行间歇跑；星期四节奏跑；周日长跑、间歇跑 ， 他以比5千米赛跑稍快的速度跑12次400米或6次800；节奏跑 ， 以比1万米赛跑每英里慢10-20秒的速度跑4英里（约6.4公里）；
周日 ， 以比马拉松每英里慢30秒的速度跑15英里（约24公里） 。 你可以适当调整这些训练方法来适应自己的5千米、1万米以及马拉松 。

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【#跑步#跑步耐力不够怎么办？这4个办法让你跑得又快又轻松！】小伙伴们在平时的训练中是如何提高跑步耐力的呢？欢迎评论区留言互动~

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