「野小兽动感单车」骑动感单车的“七要”和“七不要”，你知道是哪些吗？

每次骑完动感单车都全身酸痛，感觉身体被掏空？动感单车运动强度高，燃脂效果好，因此受到减肥人士们的青睐。但同样也有一些人认为，在动感单车优秀的减脂效果下，藏有一定的副作用，真的是这样吗？
在我看来，对于正常人而言，动感单车绝对没有什么副作用，非要我说，那大概就是瘦得太快了。

本文插图
那为什么有些人骑完单车总是全身酸痛？这大概率都是骑行方式不当造成的。今天告诉你骑动感单车要注意的"七要"和"七不要" ，让你正确骑行，少走弯路。
动感单车的"七要"和"七不要"
"七要"：
1. 要热身
骑行前进行适当热身，可以增加血液循环，提高肌肉收缩能力，增加关节活动范围，减少肌肉粘滞性，避免骑行过程中不必要的伤害。

本文插图
2. 要投入
要跟着教练的指挥和音乐的节奏，全身心投入到骑行中去，忘记生活中的琐事和不愉快，这样你才能享受运动带来的快感。
3. 要拉伸
动感单车的主要运动部位是腿，一节课下来，你的腿部运动量是非常大的，如果你不想肌肉酸痛的话，最好在骑行后做一些拉伸动作，帮助肌肉恢复。

本文插图
4. 要及时补水
动感单车运动量较大，会出很多汗，消耗身体中的大量水分。所以补水是件重要的事，不能等到渴了才喝，应该每隔一定时间进行定量的补水。
5. 要量力而行
并不是每一次上单车课你都得跟着教练的节奏骑行，特别是刚接触动感单车的人可以通过调整阻力适当降低运动强度，那样才能让你有长期坚持的信心。
6. 要听教练指示
在骑行课程中，有些细节需要听从教练的提示，这样才能以更有效的达到健身效果。如一些身位的变化和阻力的调节等。

本文插图
7. 要穿透气的运动服
运动出汗后毛孔会张开，需要自由的呼吸，如果这时你穿的是不透气的衣物，那是非常难受的。
"七不要"：
1. 不要单手扶车把或不扶车把
当双手离开车把时，你将缺少支点来稳定上半身，稍有不慎就会跌落单车。并且重心不稳会让你上下左右颠簸，左右摇动幅度过大可能损伤腰椎，而上下起伏过大则会损伤膝盖。
这不是特技表演，为了你的安全就还是低调一点比较好。

本文插图
2. 不要脚趾朝下踩踏
踩踏时脚趾朝下不仅不便于双腿发力，还有可能造成脚趾麻木，甚至趾关节发炎。如果你不想这样，就请在踩踏时将脚掌与地面保持平行。
3. 不要零阻力骑行
完全不加阻力的骑行就是在浪费时间，而且在高转速的情形下，飞轮的惯性很大，不加阻力踩踏容易造成关节扭伤。
4. 不要倒着骑
倒着骑不会比正着骑消耗更多的热量，也不会有更好的锻炼效果。反而，倒骑还容易使曲柄松动、脚套滑脱，不仅会损坏单车，还会给你增添受伤的风险。
【「野小兽动感单车」骑动感单车的“七要”和“七不要”，你知道是哪些吗？】5. .不要用卧姿替代坐姿
不要为了偷懒，用卧姿完成坐姿的动作，这可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。