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小兽最近发现 ， 身边运动的人越来越多了 ， 连从前上二楼都要坐电梯的同事都开始注重锻炼了 。 大家的健康意识提高了 ， 这当然是好事 ， 但是大家在运动前最好要先了解一些运动基础知识 ， 有些小白对运动的误解实在让人啼笑皆非 。
【[瘦腿]跑步和动感单车只能瘦腿？局部减脂真的存在吗？】

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出汗越多瘦得越快？空腹运动效果更好？骑动感单车只能瘦腿？
每次小兽看到这些问题的时候 ， 真是既好笑又担忧 ， 像这样带着误解盲目锻炼的小白到底还有多少？为了将科学合理的运动理念传递给更多人 ， 我们今天就来说一个很多人关心的问题：像跑步、动感单车这样以锻炼腿部为主的运动 ， 是不是只能瘦腿？
骑动感单车只能瘦腿吗？
哪里胖就练哪里 ， 你是否也有过这样的观念？照这个说法 ， 动感单车、跑步、健步走等以腿部运动为主的项目 ， 岂不是只能瘦腿 ， 不能瘦全身了？

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事实可并非如此 ， 就拿动感单车为例 ， 动感单车是一项全身性的有氧运动 ， 虽然是以腿部运动为中心 ， 但同时能带动腰腹、臀部、背部等全身80%的肌肉和关节 ， 并得到充分锻炼 。 而且 ， 更重要的是 ， 世界上还没有任何一项运动是只瘦局部的 。
没有局部减脂 ， 只有全身减脂
想要局部减脂？那只有一个办法：就是花昂贵的费用 ， 冒着反弹的风险去做抽脂手术 。

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想依靠运动减局部脂肪？压根不可能 。 因为人体的脂肪 ， 包括内脏脂肪 ， 都是统一调配使用的 。
脂肪分解代谢的原理
运动过程中 ， 身体最先消耗的是血液中的糖类 ， 经过30～40分钟 ， 糖类消耗到一定量 ， 才会消耗脂肪和蛋白质 。 当身体消耗脂肪时 ， 各个部位贮存的体脂会被调配到肝脏 ， 由肝脏进行分解 ， 而不是在运动部位直接分解 。

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所以 ， 脂肪的消耗是全身性的 ， 而不是练哪里就减哪里的脂肪 。
不过 ， 脂肪的消耗有优先顺序 。 人体脂肪大致包括皮下脂肪和内脏脂肪 ， 皮下脂肪是影响体型的主要原因 。 当身体消耗脂肪时 ， 会先从易分解的内脏脂肪开始消耗 ， 之后才慢慢消耗到皮下脂肪 。

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"那为什么我在一段时间的骑行后 ， 腿确实变得更纤细了？"
有这样的情况并不奇怪 。 虽然动感单车不能局部减脂 ， 但它可以帮你局部塑形啊！
动感单车的运动强度要高于一般的有氧运动 ， 在功率较高的冲刺阶段甚至能达到无氧运动的效果 ， 所以对腿部、臀部、腰腹这些重点锻炼区域 ， 有增加肌力和塑形的效果 。 腿部肌肉经过锻炼后变得紧实了 ， 自然看起来就更加纤细了 。

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总结
动感单车是一项全身性的有氧运动 ， 能瘦腿 ， 不假；只能瘦腿？绝对不是！

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