[撸铁肌肉侠]多个变式一起练，助你练出强健腿部肌肉，练腿不只有深蹲( 二 ) 参与健身的人有很多

动作二：保加利亚深蹲

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背对长椅站立着，向后伸出一只脚，把脚面放在椅子面上，站立的腿伸直，脚掌与地面紧紧贴住。上身挺直着向下移动，同时双手抬起在胸前抱拳，或者也可以抱住一只哑铃，前腿弯曲，后腿膝盖向地面靠近，到达最低点，缓慢起身。
动作三：相扑式深蹲

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双脚之间留出的距离要比肩宽更大，脚尖向斜前方指去，身体笔直地站立着，两条手臂紧紧贴住身体，分别握住哑铃，放在身体前面。弯曲腿部，让膝盖呈现90度角，手臂直直的向下移动，让哑铃接近地面，稍作停留，起身站立。
五、注意事项
1、在开始做深蹲及类似的变式动作的时候，要保证膝盖和脚尖的方向是在同一侧的，如果膝盖太向内扣的话，就会增大膝盖的承受压力，这样就会让下蹲的过程受到影响，所以要注重膝盖和脚尖的指向一致。

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2、在进行训练动作的时候，要尽可能的让膝盖加大外展的程度，如果觉得有必要的话，也可以尽可能将双腿呈现出外八字的形状，这样可以有效地减轻膝盖受到的力度，减少膝盖受伤的机率。
3、进行动作的时候，髋关节和膝关节应该是同时进行的，这样才能使得躯干的重心最为中立，不管是哪一个关节先进行运动，都会有引起疼痛的可能。
虽然针对每一个部位的训练，都会有一些相对经典的动作，这些动作往往看起来简单，但是真正的做起来也是不容易的。要根据自身的能力来选择适合自己的训练方式、训练动作、训练程度，并不是动作越难越有效，而是适合自己的才是最好的。这都是一点点累积起来的，先从简单的开始，再逐步深入，只要能够达到训练的目的，动作没有好坏之分。

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如果是刚刚加入到腿部锻炼的行列当中，可以先把这3种锻炼方式学会，经过锻炼，会让自己拥有更好的基础，也会增强身体接受能力，慢慢的再把深蹲加入到训练动作当中。虽说深蹲是腿部锻炼的首选，但是练腿不只有深蹲一个动作，一个动作训练起来太单一，可以把多个变式一起进行锻炼，这样可以让训练更全面，也可以助你练出更强健的腿部肌肉。
希望我的文章能够帮到你们~
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