爱一家健康分享■营养师：远离便秘的4个好习惯，做到的人排便都不再受阻

据统计，我国大约每5个人中就有1人出现过便秘，且各个年龄段的人都有，无论是中老年还是儿童，基本上所有人群都覆盖了，因此便秘现在也是比较常见的一种疾病。
说实话，每个人的一生或多或少都经历过便秘，那种痛苦让人难以言说，不仅影响着我们的身体健康，还会使人变得烦躁不安，影响正常工作与生活。

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但其实想要远离便秘并不难，有4个好习惯，做到的人排便都不再受阻
1、选择通便食物
富含膳食纤维的食物，比如五谷杂粮、新鲜的蔬菜水果等，不仅能促进肠蠕动，还能使大便变软平时在饮食中适当的添加，对缓解便秘有一定的帮助。如果是便秘时间比较长，或者便秘比较严重的，还可以选择在饭后喝莱菔子郁李仁的饮品，高浓度提纯的莱菔子和郁李仁成分，不仅可以促进肠道的蠕动，还可以产生津液滋润肠道，这样坚持做，再顽固的老便秘也不必害怕了。

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2、每天饮水量充足
为了预防或改善便秘，应该保证充足的饮水量，在饮食过程中补充足够的水分也是关键。人体想要保持健康状态，水分及时补充是重点。只有获取足够的水分才能够让大便不易硬结，这样粪便排泄才不会费力。
生活中，有不少人喜欢用咖啡或饮料来代替水，这个习惯得改。因为咖啡有利尿的作用，水分都从小便中走了，粪便所需要的水分就少了。饮料中糖分含量很高，不仅不利于排便，还容易导致肥胖。

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3、增加运动量
长期的便秘会增加身体负担，为了保持排便轻松状态，应该注意多运动。很多人长期缺乏运动，运动量不足的时候会导致肠胃动力下降，肠道的蠕动速度变得缓慢，便秘这种情况就可能会出现。在应对便秘这种现象时应该坚持运动，坚持下来之后肠道蠕动速度加快，排便也会变得轻松。

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【爱一家健康分享■营养师：远离便秘的4个好习惯，做到的人排便都不再受阻】4、常吃乳制品
牛奶是天然的“缓泻剂” ，便秘的人若在睡前饮用150-200CC牛奶，第二天清晨就易产生便意。大量研究表明，乳酸菌能够调节机体胃肠道正常菌群，抑制腐败菌的繁殖，帮助清除肠道垃圾，因此常喝乳制品对缓解便秘也有不错的帮助。