健身■人到老年，一定要进行锻炼，跑步就是一种非常适合的运动 |

导语：首先提问大家一个问题，那就是大家有没有坚持做一项运动？我相信坚持运动的人群身体肯定不会很差。很多喜欢跑步的人都喜欢那种大汗淋漓的感觉，真的超级满足。
作为一项大众都喜欢的运动，很多老人在退休之后，也喜欢上这种感觉，一方面为了打发时间，另一方面就是为了锻炼身体，其实老年人跑步还是很有必要的。

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一、老年人为什么要动起来呢？
1、生活节奏快，身体毛病多
现在快节奏的生活，很多年轻人在工作的时候，都是经常熬夜加班，牺牲自己的健康来工作，很多老年病越来越年轻化，等到了退休之后，很多人的老毛病都不出现。
2、老年后容易发生疾病
根据世卫组织统计，在50岁之后的人群中，有大部分都不能一口气上三楼。在30岁后人体的各项机能都会下降，机体的最大摄氧量会一直下降，身体发生疾病的概率会增加。

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3、可以保持健康
根据国外的研究表明，经常参与运动的60岁老人，他的身体状况可以和50岁的人相媲美，
所以经常跑步，耐力比较强的老人会更长寿
，虽然也和其他方面有关系，但是耐力是主要的。
4、加速身体代谢
经常跑步的老人还可以加速体内的新陈代谢，这样可以始终保持身体机能的活跃，
增强心脏和肺的能力
，可以减弱很多疾病的发生。只有拥有了健康的身体，才可以拥有幸福的老年生活。

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二、老年朋友们如何锻炼？
老年人的身体的灵活性、协调性都比较下降，所以老年人更需要一整套合理的训练方案。
1、减轻训练的量
老年人应当减少奔跑的强度，
平时可以慢跑
，训练的时间可以相应的增加，从而保证每日的训练量。训练量还可以循序渐进，让身体肌肉得到充分的休息。
2、注意老年人锻炼的灵活性
老年人的灵活性会有所下降，
在运动的时候要注意辅助训练
，可以通过练习球类运动、太极拳等，提高老年人的灵活性。
3、避免受伤
因为身体状况的不同，
女性骨骼疏松的概率会更高
，所以更要注意安全，在运动之后进行充分的休息。在训练前一定要注意热身，一旦身体不适及时就医。

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5、跑步前适当的拉伸
动作一直立高抬腿
站直收缩臀部肌肉右膝上提，左臂前摆，来回重复3分钟，可以很好地放松肌肉。
【健身■人到老年，一定要进行锻炼，跑步就是一种非常适合的运动】

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动作二直立踢腿
左臂前伸，
右臂收回
，单腿直立时踢出小腿，重复3分钟。

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动作三收腿摆臂
收紧大腿后侧肌肉，
膝盖向后弯曲
，同时左臂向前伸，这个动作可以提高手臂和双腿的协调性。

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动作四叉腰踮脚