健身@坚持健身100天，一个人的改变有多大？这位大叔亲身经历告诉你健身|减肥|力量训练

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坚持健身100天，一个人的改变有多大？
一位大叔坚持健身100天，亲身经历告诉你答案！
我看看这位大叔，在健身减肥之前，体重高达116.6KG ，非常臃肿肥胖，精神面貌差。

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为了减肥，他可谓是拼尽全力了。从一开始跑步入手，提升体能，再到慢慢加入力量训练，进行俯卧撑，再到卧推、引体向上的训练，大叔的体能力量也一步步在提升。

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而坚持100天的刻苦健身跟饮食管理后，大叔的体脂率明显下降了，体重也下降到了88.2KG ，肚腩消失了，练出了腹肌线条。除了身材变得紧致，精气神也变好了，男士魅力值明显提高。

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健身这件事，只要坚持就有所回报。 100天的健身时间，阿叔减掉了28.4kg ，身材的变化是惊人的。
很多时间，我们总把健身这件事想得太难、太枯燥了。
健身训练不应该是你的负担，而是每天习以为常的生活习惯。当你把健身当成一种享受，把流汗当做是脂肪在燃烧，你就会感受到健身带来的快乐。坚持健身3个月时间，你就能完成自身的蜕变，遇见更好的自己。

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从大叔的健身减肥示例中，我们有几件事可以学习跟借鉴，有效提高减肥塑形效率！
1、多进行有氧运动。有氧运动可以促进身体血液循环，有效消耗身体脂肪，锻炼心肺功能，提高自身的体能耐力，在体重下降的同时，获得更好的体能素质。
我们可以从跑步训练入手，每天坚持40分钟以上的跑步训练。刚开始的时候，一定会很累。但是你需要坚持下去。我们可以跑跑停停，慢慢提升自己的运动能力。坚持一个月后，随着你的心肺功能提升，一次性连续跑30分钟都没什么问题。

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2、加入力量训练。力量训练可以锻炼我们身体的肌肉，提高自身的力量水平，同时让身材线条变得紧致起来，有效预防肌肉松弛、下垂。随着肌肉生长，身体代谢水平也会有所提高，有助于塑造易瘦体质。
我们可以从复合动作入手，比如俯卧撑、引体向上、卧推、划船、深蹲等训练，每周至少3次力量训练。

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3、饮食管理要加强。所谓的肥胖大都来自于对自身的放纵，对美食的不忌口。想要快速瘦下来，同时保持一个好身材，我们需要调整饮食，戒掉各种零食、高糖分食物、煎炸食物，选择天然、健康的食物，可以减少身体负担，避免垃圾毒素的囤积，促进肠胃蠕动。

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减肥期间，可以进行减脂餐饮食，多吃高纤维蔬菜，低脂肪高蛋白的鱼肉、鸡胸肉、奶制品、蛋类食物，多用粗粮代替精细加工的主食，每天热量控制为平时的80% ，帮身体实现更大的热量差距，促进身体燃脂。