蓓儿健康@胖小伙变型男，变化太大了，大肚腩变腹肌减肥改变的不止是身材

减肥改变的不止是身材，而是整个人的形象、气质、生活状态。杰克之前是个身材胖胖的小伙，每天就是吃吃吃，从来都不运动。有一天，他决定要减肥，立马就变了一个人。有些人说自己工作忙，没有时间健身，如果有时间，一样可以练出好身材。杰克没有借口，只有行动。这是他健身十年的前后对比，变化真的太大了。

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杰克十年前和现在完全是两种生活状态，之前是个宅男，很懒，喜欢吃快餐。如今的他，一身发达肌肉，是健身教练，是健身模特，肌肉线条明显，男性荷尔蒙爆棚。
他经常告诉自己的学员，没有不可能，只看你为此付出了多少。他自己有这样的减肥经历，对于那些减肥者的心理，他也是十分了解。经验加专业健身知识，让他成了知名的健身教练。

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看到他10年前的状态，根本无法想象他多年以后会变成健身教练，人生就是充满可能。每天健身早已经成了杰克的习惯，他表示，只有把健身变成一种习惯，你才可能减肥成功。因为，健身变成习惯之后，你生活的方方面面都会跟着改变。你不会乱吃东西，作息也会变得规律，再加上新陈代谢提高，热量消耗增多，减肥也就水到渠成的事情。

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杰克对自己的饮食进行把控，不再乱吃快餐，而是尽量自己做。减肥不是吃得少，而是吃得好。肉、蔬菜、水果都要吃，知识做法比较清淡，不要油腻。

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想要减肥的人，应该先养成健身的习惯，一旦健身习惯养成，生活状态跟着改变，你的心态也会更加积极，这都是减肥的基础。下面就分享4个健身动作，在家就能够练习，帮助你养成良好的健身习惯。
1、深蹲跳跃

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双腿分开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳。屈髋屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，再来一次深蹲。跳跃的时候双腿快速内收，快速分开回到初始位置，进行深蹲。注意膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖受伤。
2、臀桥

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仰卧，上半身贴地，双臂位于身体两侧，双腿分开屈膝，双脚踩地，臀部和下背部收紧，抬起臀部，落下后，脚掌相对，双腿分开进行臀桥。这个臀桥组合，可以同时刺激我们的臀大肌和臀中肌，改善臀型，缓解下背部酸痛。
3、踢腿波比跳

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双脚微微分开站立，俯身下蹲，双臂于肩部正下方支撑身体，双腿向后跳跃至双腿着地后再向前跳回并起身站起。站起之后，单腿支撑，一只腿向前踢，对侧的手指与脚掌碰触，快速收回后进行第二次练习。
【蓓儿健康@胖小伙变型男，变化太大了，大肚腩变腹肌】第一次训练时间不要太久，做好热身，熟悉动作，随着体能提高，再逐渐增加训练时间。这几个动作结合了徒手力量训练和有氧运动，可以有效减脂，对减肥十分有帮助。