动作1：深蹲（20-30次）
动作2：单脚台阶跳（各侧15-20次）
动作3：徒手弓步行走（15-20次）
动作4：双脚台阶跳（20-30次）
动作5：保加利亚深蹲（20-30次）
在每次训练这组动作的时候需要进行5分钟的热身 。 以上动作间休息40秒 ， 每次训练2-4组 ， 每周进行3-4次 。
如果你想要减脂 ， 这组训练对减掉腿部脂肪意义其实不大 ， 主要是增强腿部力量的作用 。 所以 ， 在体脂率高的情况下 ， 我们要通过规律的饮食与有氧训练来减脂 ， 当然 ， 这组腿部训练完全可以放在有氧训练之前进行 。 这样做还能增加有氧训练的效率 ， 在减脂的同时也能提高腿部力量 。
来源：马甲线联盟

• 养生孙医师当心这是全身疾病在报警！，口腔溃疡很难治？复发性更是无关上火
• 牡丹养生堂腰痛，腹中气胀，肠鸣，大小便不利，大肠俞穴主治：脊强不得俯仰
• 「有氧运动」5个提高身体代谢，促进脂肪消耗，体重不知不觉降下来
• 养生畅谈厨房燃气灶只要注意这3个事项，燃气费每月降一半，几乎没人知道
• 养生管家你午睡吗？长期坚持午睡竟有这么多好处？
• 『祛湿』百合煲养生汤做法大全
• 养生：夏季养生，首要防湿，体内湿气重不重，教你三招，一眼看出来
• 养生畅谈不是想吃肉了，而是要得病了！，吃饭咬到舌头
• 养生管家看完我也试了试，省钱还干净！，牙膏加点白醋没想到这么厉害
• 不老养生堂跟着李老师轻松刮痧解决，颈椎病怎么治疗？不要盲目