[健康小讲堂]腿脚抽筋一定缺钙吗？

作者：北部战区总医院主管药师鲁丹
抽筋的原因
不少中老年人有了腿抽筋的毛病，就盲目吃钙片、喝骨头汤，可往往效果欠佳。而不少准妈妈在怀孕的中后期也常常出现抽筋病症。其实把抽筋和缺钙扯上关系也不奇怪，因为肌肉收缩过程中钙离子起着重要作用，缺钙的确会引起抽筋。但是，并不是所有的抽筋都是缺钙！对中老年人及孕产妇来说，缺钙只是其中一个原因。
什么情况下会抽筋呢？
1、低钙血症引发的抽筋
与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的原因之一。钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，血液中钙离子浓度太低时，将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显，因此，常受到抽筋的困扰。
2、过度劳累引发的抽筋
运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。没有及时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿抽筋。老年体弱，肌肉力量差，机体代谢功能减退，和年轻人相比，也更容易抽筋。
3、寒冷因素引发的抽筋
如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或脚腿裸露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋，这种抽筋有时候持续性时间比较长，因此，夜间要注意腿脚防寒保暖。
4、下肢动脉硬化闭塞引发的抽筋
有研究表明，那些腿经常抽筋，尤其是夜间加重的中老年人，并不是因为缺钙，而是因为下肢动脉硬化闭塞。要知道，老年人动脉硬化，使得血管腔变窄，因而供血不足的情况较为普遍。
【[健康小讲堂]腿脚抽筋一定缺钙吗？】当人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流动使腿部血液循环能维持正常。但是，当人在睡觉时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，这些代谢产物积聚于肌肉中达到一定浓度时，就会刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋的现象。
5、腰间盘突出引发的抽筋
当老人总是小腿抽筋的时候就要注意了，不要再把这种抽筋看作普通的抽筋，这种现象也可能是腰椎间盘突出的病因。脊椎变形后，长期压迫神经就会导致腿麻、腿抽筋。
6、睡眠姿势不正确引发的抽筋
睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉"被动挛缩" 。
3个小动作缓解突发性抽筋
1、脚趾抽筋
要“反其道而行之” ，即朝抽筋的反方向扳脚趾、翘起脚板，并坚持1~2分钟以上，即可见效。
2、小腿肌肉抽筋
一个人在场的时候，自己用手抓着脚尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉这样扳几下。然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢让肌肉放松下来了。
3、游泳抽筋
先深吸一口气憋住，身体仰浮，用手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。
如何预防腿脚抽筋呢？
1、要驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。
2、注意睡眠姿势。
3、走路或运动时间不可过长。
4、要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动。
5、必要时补充一些维生素E 。
6、适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。单纯补钙并不能促进钙的吸收，应补充复合维生素D的钙片。
7、病症期间忌烟酒，禁食辛辣食物。

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审稿专家：北部战区总医院主任药师赵庆春、任天舒