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因此 ， 弓箭步训练正确的动作要领应该是：
1. 上身挺直 ， 腹部绷紧 ， 与后大腿呈一直线
2. 下蹲时 ， 前腿和后腿的膝盖弯曲呈90° ， 前腿小腿与地面垂直 ， 两腿脚尖朝向身体正前方
3. 臀部收紧 ， 尽量用臀部发力；保持均匀呼吸 ， 向上时呼气 ， 向下时吸气
四、总结
弓箭步其实是人体最基本、最常见的动作模式之一 ， 日常生活中的蹲下系鞋带、上下楼梯或公交、跨过一些障碍物等相关动作 ， 都与弓箭步的动作姿势非常类似 。 同时 ， 弓箭步也是接近跑步的专项性练腿动作 ， 训练效率高 。
所以 ， 还等什么？训练马上安排！
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*训练图源慧跑

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