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动作五：俯身挺身
我们需要找到一个有高度的物体 ， 床、沙发都可以 。 每组15——20次 。
1. 俯身趴在床上或沙发上 ， 双腿贴住你所在的物体 ， 上半身要保持悬空的状态 ， 双手贴地 。
2. 做这个动作的时候 ， 我们需要保持背的挺直 ， 随后向下俯身 ， 注意感受背部的发力 。

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以上这些动作就可以很好的帮助我们在家训练背部的线条 ， 但是要注意不要把这些动作当成任务去完成 ， 而是要在做的过程中感受背的发力 。 每个动作之间可以休息30秒左右 ， 每次训练3-5组即可 。 训练完后也不要忘记拉伸哦~
对于体脂比较高的朋友来说 ， 我们最先做的应该是减脂 ， 可不要盲目跟从进行训练 。 合理的饮食再加上有效的训练相信你一定可以拥有一个迷人的背部线条~话不多说 ， 一起加油吧！

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