「健康那点事」医生明确告诉你：一天有2个“黄金排便时间”，错过了会很可惜

同样是一天三顿饭，有的人一天只拉一次，有的人一天拉三次。
最惨的是小欣，他居然3天才拉一次，感觉屁屁被封印住了！虽然他没有感觉到什么不适，但在总觉得自己的肠胃跟别人不一样。
其实排便的次数和肠胃真的有关系。
那么一天三次大便和三天一次大便，哪个对肠胃更健康呢？

本文插图
一天三次大便和三天一次大便，哪个肠胃更健康？
排便是人体新陈代谢很重要的一点，每天排便是身体健康的一个重要指标。如果不及时排出代谢“垃”圾，肠道会继续吸收粪便里的水分、毒素，这些毒素呈酸性，会导致新陈代谢变慢，累积更多毒素，恶性循环。
《生命时报》曾发起了一次网络调查，命题是“多久排一次便” ，有2013人参与了此次调查，其中15%的人表示两天1次甚至间隔时间更长， 19%的人表示自己一天2次或2次以上，而有67%的人表示一天1次，大多数人是属于每天一次的状况。
此外《生命时报》对我国的生活习惯、肠胃菌群、疾病预防等方面进行调研，并给出了最佳的排便时间和次数的建议，看看你的生活习惯是否健康。

本文插图
一天三次或两三天一次都属于正常范围，但每天排便次数不宜超过三次。
北京大学第三医院消化内科副主任医师徐志洁表示，最理想的排便次数在一天1-2次最健康。不在这个理想范围的人也不需要太担心，只要在正常范围内，多喝水、多吃蔬菜、多运动，慢慢肠胃蠕动速度会加快，自然容易调整到理想状态。
如果你的次数不在正常范围，那就需要特别注意了，便秘时间长容易造成体内毒素堆积，引发其他疾病。
“黄金排便期”是什么时间？
中日友好医院肛肠科副主任郑丽华表示，每天1~2次是最理想的状态。那么很多人会问，既然每天1-2次是最理想状态，那么最理想的时间又是一天中的哪个时间段呢？所谓的“黄金排便期”就是早起或饭后，养成自己的规律就行。

本文插图
如果在黄金期无法如期排便，那就不要强求，长期蹲厕所容易患痔疮。可以通过定期蹲厕，但不要时间过长，或者在黄金期前喝一杯白开水来促进肠道蠕动。切记不要长时间蹲厕所！
排便时总觉得拉不干净是怎么回事？
还有一部分人虽然每天都可以如厕，但总觉得拉不干净，也有黏马桶的情况，其实这是身体亚健康的警告。
一般来说身体肯定是湿热才会形成造成这种情况。身体本身有调节功能，当身体湿气比较重，无法通过其他方式排出，就会通过排便的方式排泄出来，此时的大便就会比较黏。
另外如果有急性肠胃疾病，大便也容易出现异常状况，黏糊、不成形、拉不干净都是有可能的，不要因此感到恐慌。待炎症消掉，恢复饮食，慢慢大便也会恢复正常。

本文插图
如何改善大便异常？
1、适当运动
运动是身体出现亚健康的最佳保健方法，其实原因很简单，运动可以促进血液循环，带动气血，加速新陈代谢，从而让身体快速恢复到健康。大便异常也需要做运动来促进胃消化，肠蠕动，特别是有氧运动。

本文插图
2、健康饮食
饮食是调整大便最好的方式，一般多吃一些绿色蔬菜，多吃一些含水量高的食物，少吃重口味的食物，这些都能让如厕时间和次数都正常起来。