#体脂率#别只会节食了！4个方法帮你刷低体脂率，30天瘦下10斤！体脂率|减肥|肥胖|饮食

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肥胖的人，当你做出减肥的决定时，说明你想远离肥胖的行列，做一个苗条的瘦子。只有改变自己，调整生活跟饮食习惯，加强运动锻炼，你才能真正瘦下来。

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减肥的方法有很多，不同人选择的方法也不一样。而选择正确的减肥方法，可以有效提高减肥速度，快速瘦下来。
过度节食减肥方法行不通，因为会分解身体的肌肉，导致身体代谢下降，变易胖体质。汗蒸流汗的减肥方法也不靠谱，因为减掉的是身体的水分，而不是脂肪，体重会快速反弹回来。

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今天小编分享4个有效的减肥方法，控制热量，促进身体燃脂， 30天轻松瘦10斤！
方法1、多喝水，饮料只喝茶、自制柠檬水
减肥期间，你需要戒掉饮料，保证多喝水，可以提高减肥速度。
很多饮料都是富含糖分的，热量极高，比如可乐、雪碧、果汁、奶茶都会伤害减肥的进度。一杯饮料的热量在200-400大卡不等。
低卡的饮品只能选择茶水、柠檬水或者白开水，每天喝足8杯水以上，可以促进身体循环代谢，改善便秘，疏通肠胃，有助于保持皮肤紧致跟水嫩状态。

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方法2、晚餐六分饱
【#体脂率#别只会节食了！4个方法帮你刷低体脂率，30天瘦下10斤！】晚餐吃得少，身材瘦得快。学会怎么吃很重要！
晚餐要多吃高纤维低热量的蔬菜，少吃主食，比如米饭的分量降为一半即可，同时可以补充适量蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉、豆腐、蛋类食物，可以提高饱腹感。
晚餐不要吃太多，保持六分饱即可，你可以饭前先喝一杯水，缓解饥饿感。晚餐时间尽量在8点前完成，吃完后直至睡前，都不要吃任何食物。这样第二天醒来，你会发现体重又下降了。

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方法3、利用琐碎时间动起来
不要排斥运动，运动带来的好处不只是帮助瘦身，还能强身健体，抵抗衰老。
平时不要太懒，不要总说自己没时间，时间是挤出来的，利用空闲的时间进行锻炼。比如：
1、早起10分钟，我们可以进行100个深蹲训练， 100个开合跳训练。
2、晚上抽出10分钟，可以进行100个俯卧撑训练， 100个开合跳训练。
3、饭后不要坐着，要站立半小时，促进肠胃的消化。
4、工作的时间不要坐着不动，你可以坐着踮踮脚，刺激下肢血液循环。
5、久坐1小时后可以起来活动10分钟，比如做做拉伸训练，爬爬楼梯。
你只需把这些自律的运动行为融入生活，养成运动的好习惯，一天下来你可以比别人多消耗300大卡。

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方法4、改变烹饪方法
调查发现，国人的饮食烹饪都会比较偏重油盐，不利于控制身材。
减肥的人，不要在迷恋各种煎炸炒的烹饪方法，这样会导致食物吸收过量的油脂，营养在高温中会遭受破坏，食物的热量也会飙升，导致发胖。而重口味的食物，比如过于辛酸盐辣的食物，容易加重身体的负担，不利于减肥。
我们应该坚持清淡、健康的饮食，食物蒸煮为主可以保留食材的营养，有助于控制热量摄入，从而提高减肥速度。