雅痞大联盟@春天到了，瘦下来肯定是关键

每日小知识
综合多种方法，找到适合自己的方法，才是最有效的方法。
健康减脂归根结底都是“科学饮食+有效运动”这一唯一的健康瘦身的方法。也是雅痞所一直遵循的“心法” 。

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先给大家一组训练。
图源：微博@****
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（本文内容来源于网络版权归原作者所有）
下面，推荐大家一些有效并且科学健康的饮食方法，可以综合采用。
早食减肥法

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在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥方法。研究表明，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，提前进食可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄入量。
“热效应”减肥法

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过胖的人总是重视控制食物的热量，如果合理控制脂肪量的摄入，不必少吃也能达到减肥目的。这种方法旨在减弱“热效应” ，即在减少脂肪摄入量的同时，补充摄入蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。
慢食减肥法

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该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。如果一个人吃东西速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。
分食减肥法
【雅痞大联盟@春天到了，瘦下来肯定是关键】

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这种方法主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同时吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，如果在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。