#养生杂志故事总汇#一天三餐很健康，建议给爷爷奶奶收藏，老年人的饮食养生欢迎大家收看本期文章

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欢迎大家收看本期文章，想必很多人都好奇老年人的饮食应该如何养生啊？我们一起去看看老年人的一日三餐应该如何安排，才会比较好一些，很多人对早餐都是要求的很高，一般热量占早餐的所有热量中的30% ，中午饭吃得一定要饱一些，老年人吃饭可以量少，但是一定要吃得精致。

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老年人每天吃的食物尽量颜色丰富些，因为吃的食物中，什么颜色都有，就让人吃饭时候比较有食欲，这样也可以帮助老年人达到食物营养的均衡。
【#养生杂志故事总汇#一天三餐很健康，建议给爷爷奶奶收藏，老年人的饮食养生】(1)红色食物:
一般红色的食物里面有胡萝卜，番茄，大枣，地瓜，苹果等等，食物是红色的一般都会氧化性比较强，富含的营养成分也是比较多的，多吃些食物，可以保护细胞，有很多的抗炎作用，可以增强人们的气血功能。
(2)黄色食物:
提起黄色的食物，大家肯定都会想到橘子，橙子，菠萝芒果等等，这些黄色的食物里面都含有丰富的胡萝卜素和叶黄素，黄色食物里面也包含着很多保护我们身体DNA免受氧化的成分在，可以帮助老年人维持自己的身体，让自己更加有气色，身体更加强壮。
(3)绿色食物:
一般绿色的食物都是指菠菜，芹菜，油菜等等，绿色的食物对老年人们的肝脏是好处比较多，可以消除绿色食物里面的各种毒素对身体造成的损害，老年人的免疫力也可以通过这些绿色食物得到提高和增强，有些老年人上了年纪会动不动就感觉身体有些劳累，多吃绿色蔬菜可以缓解疲劳。

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老年人一日三餐应该这样吃：
早餐：
吃早餐的时间最好是在7点到8点，早餐中要有谷类食物和牛羊肉还有牛奶，蔬菜和水果等等。老年人早餐不要吃得太早也不要吃得太晚，老年人吃饭的时候不要吃得太饱。
午餐：
老年人吃午餐的时候，一定要选择有营养和可以促进消化的食物，午餐时间最好是在11：00—12：00 ，午餐可以选用米饭和炒菜的搭配，炒菜里面可以含有鸡，鸭，鱼等等，因为这些肉里面都含有蛋白质，容易被肠胃吸收和消化，搭配一些蔬菜，中午可以吃饱，老年人平日里多吃些胡萝卜，胡萝卜可以延缓衰老，促进身体健康。

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晚餐：
晚餐时间是在5：30—6:30 ，这段时间吃得不要太饱，吃完以后可以喝些牛奶，促进身体消化，有助于睡眠。