初二的原食餐桌@想瘦好难？四原则让你战胜肥胖，成功向扰人脂肪说拜拜

减重几乎成为近年来全民运动！保持适当的体重虽有助于维护身体健康，但不少朋友为了让体态看起来窈窕，试图借由减重食品、不吃饭等多种不健康的方式减肥，却多以失败收场。

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不良减重方式
许多减重的人执着于热量摄取多少，在计算热量上下足了功夫，但却没有想过，吃进含高油、高糖的食物和吃一餐有丰富蔬菜、有肉、有淀粉的均衡饮食，虽然两者热量相同，但对身体的造成的负担却有所差异。
此外，还有许多人为了减肥，一天只吃两餐，甚至更少，认为少吃就能瘦，但不吃有可能会造成血糖太低、精神不济。
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把握四原则让减重不复胖
真正减重也不要尽信西方营养学的斤斤计较卡路里，吃对食物才是关键，节食减重不但无法持久，当身体没有足够的能量供身体所需，会进一步分解肌肉来产能，使身体的基础代谢率下降，热量消耗变少，复胖机率也会因此提高。
所以，减重请把握四个大原则
1、三餐定时定量，八分饱即可。
2、每餐都有粗纤维淀粉、大量蔬菜、优质蛋白质及适当好的油脂，份量则依个人的体重及活动量做调整。
3、调整用餐顺序，先吃蔬菜增加饱足感，再吃含蛋白质的豆蛋鱼肉类，最后再吃全谷根茎类。
4、每日喝足水分2000～2500c.c. ，帮助体内代谢。

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饮食控制搭配规律运动，成功向扰人脂肪说拜拜
除了饮食控制之外，一定要配合规律运动，单靠饮食减重而没有运动的人，很容易就遇到停滞期。建议，每周运动3～5次，每次40～60分钟，有氧运动和无氧运动交替，燃脂增肌的效果更佳，加上持之以恒，才是控制体重的不二法门，如此才能不复胖。