『健身』太忙没时间练瑜伽？这些体式碎片时间就能练，健身效果一样棒( 二 ) 健身|瑜伽|圣哲玛里奇|脚趾|脊柱|骆驼

现代生活中，我们的许多后背疼痛都是由于下半身过紧而导致的，坐姿前屈是完美的对抗方法。

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长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。
如果腘绳肌过紧，您可以在臀部下面垫上瑜伽砖或垫子来练习这种姿势。
8.树式（Vrksasana）
这是保持平衡的完美姿势，同时还可以增强小腿和脚踝。可以在刷牙，排队等候或其他任何有空的时间练习。

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山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，注意：髋部不动，身体保持中正。双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸。在此停留3~5组自然顺畅的呼吸。伴随下一次呼气，双手回落、右脚回落回到山式站姿。进行反侧练习。
9.船式（Navasana）
这是一个强壮核心的完美姿势，为其他更高级的姿势打下坚实的基础。

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长坐姿在垫面中央，屈双膝，抬起双小腿向上，身体向后倾斜，慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈“V”型，双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。
10.摊尸式（Savasana）
摊尸式是进行强力瑜伽练习后的完美体式。在姿势里进行深呼吸，以帮助您恢复能量并释放体内储存的紧张情绪。

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【『健身』太忙没时间练瑜伽？这些体式碎片时间就能练，健身效果一样棒】仰卧，闭上眼睛。让身体放松到地板上，手掌朝上，脚趾伸展，深呼吸到腹部，侧肋骨，一直到胸部顶部，直到肺部完全充盈。保持呼吸一会儿，然后再慢慢从肺中呼出所有空气。