【动作学院】教你如何精确掌控训练量，练的苦不如练的精经常健身的人都无不惊叹健身所带来的好

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【【动作学院】教你如何精确掌控训练量，练的苦不如练的精】经常健身的人都无不惊叹健身所带来的好处和改变。通过健身可以帮你增强自信、减轻压力、改善睡眠质量、强健骨骼、塑造肌肉等等，健身的优点可以说是不胜枚举。
不过，来自纽约的体能训练专家DanDalyC.S.C.S提醒说：“有一种错误的观念认为，训练要越多越好——更大的重量、更多的力量训练、更长的训练时间、更大的训练量……但这种训练方式无疑将增加健身者的受伤风险，而且也很容易导致过度训练的发生。 ”这也是为什么说，健身者需要有意识的控制和把握自己的「训练量」的原因，特别是新手。

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训练量是衡量你在某一特定类型的锻炼中，在某一天、一周或一个月内做了多少工作。基本上，它是一种测量你总共举起了多少重量的方法，计算方式为：训练量=重复次数（reps）X组数（sets）X重量（weight）不过，正如很多人所想，其实并没有一个简单的、统一的标准公式来确定准确的训练量。

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但我们可以给大家尤其是新手们提供一些可供参考和计算的建议，希望可以帮你确定合适的训练量。
1 。确定你的训练年龄
训练年龄（Trainingage）并不是指你的实际年龄，也不是你身体的感觉有多老。 DanDaly说：“训练年龄指的是你训练的累计时间，这很重要。但训练年龄不是可以用一个数字来量化的，例如你不会说，我的训练年龄是2.5岁。 ”因此，更确切地说，训练年龄更像是一个「概念」，它代表你身体对锻炼的准备程度，更高的年龄也就代表身体对更多活动的准备程度。

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你的训练年龄由三个不同的部分组成：
在你的整个生活中，你以任何形式锻炼了多长时间（其中需要考虑的因素是，过去一段时间你有没进行过长时间的休息）；
你在特定的运动/活动中竞争了多久（在这指的是力量训练）；
你的日常生活有多活跃。
该理论认为，如果你有两个对力量训练感兴趣的人，一个20年没锻炼或者从未锻炼过的人，与过去10年、每周两天进行普拉提的人相比，应该先减少运动量。虽然两人都没有进行过力量训练，但这位从普拉提练习者转型为力量训练者的人，在进入健身房时的状态要更好，身体意识更强，基础也会更好一些。

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所以，在计算你能负担的训练量时，应当考虑一下你的训练年龄，训练年龄越小，你应该开始的运动量也越少。这也就意味着，如果你有一个多年从事力量训练的朋友，你不能直接和他们一起进行同样的训练、做他们正在做的事情，因为你的身体还没有为此准备好。
2、弄清你的目标
不管你是什么水平的健身者，在你真正开始训练前都应该清楚，自己的目标是什么。
你是想成为专业的健身教练、想要参加举重比赛、想变得更加强壮、还是你听说力量训练可以让你打破自己的马拉松记录？“你需要知道你训练的目的是什么，因为不同的训练目标需要不同的次数，这将影响你的训练量， ”纽约的NASM认证教练MelissaChisholm说。

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基于你的目标，你可以参考以下训练安排：